Əlavələr

Əvvəlcədən və sonrası təlim dəstəyi

Təlim sonrası məşq təhsili gücləndirmək və çətin bir seansdan sonra bərpa etmək üçün uzun müddət tanınmışdır. Bu, bir çox məşqçiləri (bir qədər mənim də daxil olmaqla) çox miqdarda post-sessiya qida maddələrindən istifadə edərək, əzələlərin aşırı yükləmə proqramından sonra artan qidalanma qəbulundan faydalanmasına səbəb oldu.

Bu strategiya, əlbəttə ki, doğru istiqamətdə bir addım olsa da, son tədqiqatlar göstərir ki, post-sessiyalı yeməyin iki kiçik hissəyə bölünməsi, əvvəlcədən və sonrakı iclasda, nəticələr daha yaxşıdır. Bu səbəb olur aşağı əzələlərin məhv edilməsi, əzələ ilə amin turşularının daha çox qəbulu və qlikogenin daha sürətli yenidən sintezi. Sadə dildə, daha sürətli olsun!

Planı Jhon Berardi (tanınmış yüksək keyfiyyətli nutritionist) qanı hər sessiyadan dərhal əvvəl silkələmək üçün amil amin turşuları və qlükoza ilə birlikdə, həm də hər seansdan dərhal sonra bir seansdan sonra silkələyir. bərpa

Sarsıdıcı bir şey edə bilərsiniz məktəbəqədər Aşağıdakı miqdarda serum protein, maltodekstrin və kreatin istifadə etməklə:

Protein: 25-35g
Karbohidratlar: 35-45g
Kreatin: 5g

Əlavə edə bilərsiniz dallı amin turşuları nəticələrinizi maksimuma çatdırmaq üçün qarışdırmaq.

İndi məqsədlərinizə əsasən, proqramdan hazırlanan içkilərin tərkibini dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.

Əgər siz maksimize etmək istəyirsinizsə əzələ qazanması (və əzələ tərifi haqqında çox düşünmürəm)

Protein: 25-35g
Karbohidratlar: 60-70g
Kreatin: 5g

Məqsədiniz isə əzələ tərifi (və o, çox əzələ əldə etmədi)

Protein: 35-45g
Karbohidratlar: 25-35g
Kreatin: 5g

Xristian Thibaudeau tərəfindən hazırlanan əsli mətn

Video: NYSTV - Azazel Leader of the Watchers w Gary Wayne Genesis 6 Conspiracy - Multi Language (Oktyabr 2019).

Загрузка...