Təlim

Tələ ilə təkrarlama

Bunu edərkən belə ciddi texnika məşqlərin çoxu üçün məsləhət görülüraldatmaqzaman-zaman həcm və qüvvət qazanmağa nail olmaq üçün adi vəziyyətdən daha çox çəki istifadə etməyə imkan verir.

Təkrar edirəmtələ ilə"təkcə bir cisimdə bir şey izləməklə" bir impuls yaratmağa köməkçi olmaq və maksimum nöqtəni keçə bilmək üçün "sadəcə bir üsuldan bir az sapma" deməkdir.

Məsələn, normal olaraq 10 sərt təkrar bir barbell kıvrılmasında 50 kilo istifadə edərsəniz, maksimum nöqtəni aradan qaldırmaq üçün çəki hərəkət etmək üçün hər təkrarlama sonunda itburnu ilə itələyən eyni sayda təkrar üçün 59 və 68 kiloqram arasında istifadə edə bilərsiniz. maksimum.

Yalnızca hərəkətin bütün sürətinin (RCM) yarısını edə bilərsiniz, çünki biceps güclü və həcmdə əhəmiyyətli artımlara gətirib çıxara biləcək RCM-nin ən güclü hissəsində (asan sahə) 20-50% kimi güclənir.

Əlavə etmək üçün başqa bir yol repetitions "tələsi ilə uğursuzluq qədər ciddi təkrar etmək və sonra cədvəl imza ilə seriyası bitirməkdir. Beləliklə, sövdələşmənin intensivliyi ilə baş verən çatışmazlıqdan uzaqlaşarkən uyğun texnika ilə faydaları əldə edirsiniz.

Bu cür təkrarən təkrarən istifadə etməlisiniz. Onları edərkən, hər bir məşq üçün birdən çox seriya etməyin və bir texnikaya əməl etsəniz, zədələməyinizə əmin olun. Əslində, bəzi təlimlər sadəcə bu cür təkrarlanmamalıdır, çünki Yaralanma riski Həddindən artıqdır.

Qıvrımlar, yan zirvələr, kasnağı çəkən və yaralanma riski az olan bir tutma ilə həyata keçirilə bilər. Lakin, barbell mətbuatında (düz skameyk, meylli, başdan aşağı düşmüş), çubuklarla çubuqlar və sərbəst çəki ilə digər məşqlər etmək məsləhət görülmür.

Saxla saxlayın ciddi texnika bütün məşqlərdə və təkrar təkrar bir yüngül istifadə edilən izolyasiya edilmiş hərəkətlər üçün "tələ ilə" qoruyun.

Bu üsul, Bill Terninin, bədən tərbiyəçiliyi ilə əlaqədar hazırladıqları tövsiyələrində bunları təsvir edən geniş şəkildə istifadə edilmişdir:

Trap. Tələbə daha çox çəki qaldırmaq üçün bir mövqeyi dəyişdirməkdir. Məsələn nümunə arxa arxaya arxa arxaya qayıdacaqdı. Bu, əzələlərin çəkilməsinin xəttini dəyişir və daha çox çəki qaldırmağa imkan verən leverage artırır. Başqa bir nümunə bir curl yerinə edildikdə geri çəkmək olardı.

Bu tələ yalnız təcrübəli qaldırıcıların istifadə etməsi lazım olan qabaqcıl bir texnikadır. Anket başlandıqda təlimatlarda göstərilən metoddan istifadə edilməlidir. Hətta yuxarı səviyyəli qaldırıcılar bütün seriyalarda deyil, yalnız son seriyalarda və ya son seriyanın son təkrarlamalarında tətbiq edirlər.

Yüksək səviyyəli qaldırıcılar, belə vəziyyətlərdə hərəkət edə bilməyəcəkləri ağır ağırlıqları nəzarət etmək üçün tələdən istifadə edirlər. Bu, qısa bir şəkildə, bu ağırlığı standart bir şəkildə qaldırmaq imkanı verir. Beləliklə tələ qurmaq məhdud şəkildə və böyük qayğı ilə istifadə oluna bilər.

Düzgün forma ilə hileleri necə istifadə etmək üçün bir nümunə:

Videonun sonunda böyük bir yanlış görülə bilərsiniz! Xəyanət! Bu, qaçmaq lazımdır.

Video: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Алиэкспресс 2018 (Avqust 2019).