Ayaq çalışmaları

İkiz eşşək lift

Bu məşq üçün idman zalı içərisində olmadığı təqdirdə, yuxarıda göstərilən şəkildəki kimi görünə biləcək bir eşşək tipli əkiz qaldırıcı maşına ehtiyacınız olacaq.

Sizin yerləşdirmədən başlayın aşağı geri dəstəkləyin və silahlarınızı tərəflərin dəstəyinə yerləşdirin.

Səyləri istiqamətləndirmək istədiyiniz əraziyə bağlı olaraq, ayaqları irəli və ya kənarlaşdırın və dizləri düzəltmədən düzləşdirin. Bu sizin ilk vəzifəniz olacaq.

Diqqətinizi mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın nəfəs alma hava Diz hər zaman sabit olduğundan əmin olun. Hər hansı bir diz fleksiyonu olmamalıdır. Geri dönməzdən əvvəl ikinci bir mövqe tutun.

Yəqin ki, əvvəlki vəziyyətə qayıdın nəfəs al. Təkrarlanan tövsiyələrin miqdarını proseduru təkrarlayın.

Bodybuilding.com'dan çıxarılmış şəkil

Video: Dragnet: Big Escape Big Man Part 1 Big Man Part 2 (Oktyabr 2019).

Загрузка...