Bəslənmə

Karbohidratların çoxu yağa çevrilir

Bu yaxınlarda bir doza istehlak edildikdə ortaya çıxa biləcək dəyişiklikləri gördük
çox kiçik karbohidratlarəksinə, həddindən artıq istifadəyə bərabərdirzərərli.

Qiymətləndirilməli olan aspektlər karbohidrat mənbəyinin keyfiyyəti və verilmiş dozadır. Sizin halda, yulaf, qəhvəyi düyü və şirin kartof kimi aşağı glisemik indeks (kompleks karbohidratlar) seçməlisiniz.

Sizin ehtiyaclarınıza görə yemək lazım olan miqdarı seçin. Düşün
daha çox istehlak edirsiniz karbohidratlar sisteminizin istifadə etdiyi, qalanları yağ şəklində saxlanılacaq.

Karbohidratlar necə həzm olunur

Hələlik ətraflı məlumat verək: Karbonhidratlar mədəyə çatdıqda, onlar kiçik bağırsaqlara daxil olurlar.həzm.

Məqalələr amilazlar onlar kiçik bağırsaqların astarlı hissəsi olan və portal ven vasitəsilə qaraciyərə çatdırılan sadə şəkərlərə bölünən fermentlərdir.

Orada bir dəfə bu şəkərlər çevrilir qlükoza. Bu maddə bədənin sadə şəkərlərdən istifadə edə biləcəyi yeganə yol olduğundan, vacib bir prosesdir.

Həzm prosesinin bu nöqtəsində, qaraciyər qan şəkərinin konsentrasiyalarını bərpa etmək üçün qan dövranına qlükoza salır. Əgər onlar həddindən artıq artıbsa, bir karamel və ya iki yemək olduğunuzda nə olur (və bunu deməyin
siz də), pankreas qan dövranından qlükoza aşırı istehsalını aradan qaldırmaq üçün hormon insulini buraxır. Bunun üçün nə etdiyindən bədən tövsiyələrinə doğru hərəkət edir. Qlükoza qəbul edən ilk əzələ toxumasıdır. Bu proses zamanı insulin qlükoza qayıtmaq üçün imkan verən əzələ hüceyrələrinin reseptorlarını aktivləşdirir. əzələ qlikogen yataqlarını doldurun.

Bu əzələ hüceyrələrinə nüfuz edərkən, bədən birbaşa yaratmaq üçün istifadə edir enerjivə ya əməliyyatda olan əzələlərin ehtiyacı olduğu zaman onu glikogen şəklində saxlayır. Bunlar təxminən 110 qramlıq qlikogen saxlaya bilər. Qaraciyərdə qalmış bir şəxs, beyin funksiyalarının düzgün inkişaf etdirilməsinə və fərdi müqavimət göstərməyi həyata keçirə bilir.
aerobik

Karbohidratların çox olması yağda metabolizə olunur

İndi heç bir bədən istehsalçısı eşitmək istəmir. Özüm də daxil olmaqla, hər kəs bu həqiqətin olmasını istər, amma bu, əzələ və qaraciyər glikojen mağazalarının doyma olduğunda, hələ qan dövranında qlükoza yığılması adipoz hüceyrələrinə köçürülür. , harada yağ şəklində saxlanılacaq.

Bütün bunların ən pis olması, qlikogenin əzələ toxumasından daha sürətli bir şəkildə udulmasıdır. Bir çox lif ehtiva etməyən sadə şəkər və karbohidratlar dərhal qan axmasına daxil olur.

Bununla əlaqədar glisemik indeksi konsepsiyası aşağıda izah edəcəyəm. Mövzu sadə şəkər və yüksək glycemic index karbonhidratı istehlak edərkən, pankreas, aşağı glisemik indeksin karbonhidratı və ya yüksək karbohidratlı qidaların yeyilməsindən çox olduğundan çox miqdarda insulini salıverir.lif. Mən dediyim kimi, qan dövranı olan qlükoza qaraciyər və əzələ toxumasına ötürülür,
ancaq qan miqdarı həddindən artıqdırsa, birbaşa yağ toxumasına çevrilir. Digər tərəfdən, insulin birbaşa və fərdlərin rifahına yaxşı təsir göstərməmişdir.

Bu hormon 30 dəqiqə içində qan dövranı ilə gedən qlükoza mübarizə etdiyi üçün,
Bu müddətdən sonra bu maddənin konsentrasiyalarıOnlar azalırlar hipoqlikemiya kimi tanınan bir dövlətə girməsinə səbəb olur. Bu vəziyyət beyin funksiyasına və atletin performansına təsir göstərir və zəiflik və uyuşma hissi yaradır. Və bədən bərbərinin gözlədiyi son şey budur. Həqiqətən nədir?
Lazım olan bir sıra çətin siqaret çəkməzdən əvvəl yaxşı hiss etmək lazımdır.

Ən yaxşı bodybuilders onlar sadə karbohidratlardan qaçınmaq üçün əlverişli olduğunu bilirlər, baxmayaraq ki, kompleks olanların həddən artıq töhfəsi onların tərəqqisini yavaşlata bilərlər. Bunları təhqiramiz bir miqdarda yeyirsiniz macronutrientSistem, yağ kimi saxlayır. Əsas odur ki, yağlı toxuma artımından qaçınmaq üçün zülal və yağ ilə bağlı hər yeməyə götürə biləcəyiniz karbohidratların nisbətini bilməkdir.

Bəzi hesablamalar aparmaq məcburiyyətində qalacaqsınız (ən sadə olanlar bizim yazılarımızda kalorili hesablamalara görə əzələ kütləsini qazanmaq üçün), dəqiq töhfəni tapmaq üçün, ancaq buna dəyərdir, çünki siz əzələ quracaqsınız və mən sizi geri alacağam ©, karbohidratlarla yayılmamaq şərti ilə yağ toxumasından alınmışdır.

Səhər yeməyi, çörək, ağ düyü, düyü pancake, kartof, şirələr və desertlər kimi yüksək glisemik indeksi olan qidaları ehtiva edən bir pəhriz yalnız zərər verə bilər. bədəniniz insulin konsentrasiyalarını vurub vücudun istenmeyen yağ yaratmasına səbəb olur.

Fikrinizdə aşağıdakı reddedilməz həqiqəti qeyd edin: Insulin azadlığı bədən yağ ehtiyatına bərabərdir.

Xülasə, mən sizə izah etməyə çalışdığım şey, karbohidratların makronutrient təşkil etməməsidir xain Ağıllı rəqəminizi bir obez bədənə çevirmək istəyən. Açar, onlar kimi, onları ləğv etmək deyil ketojenik diyetlərlakin müvafiq növlərin daxil edilməsi və çəkilişlərin düzgün zamanda istifadəsi.

Bunu nəzarət edən dəyişənlər təmiz bədən kütləsi, hər gün mövcud olan enerji miqdarı, yeməklərin istilik təsiri, həssaslıq
insulin və yemək proqramınızdakı qida maddələrinin distribyutorlarının yerləşdirilməsi.

Atletlər üçün ideal bir üsul günün bir neçə günündən kompleks karbohidratlardan ibarətdir aşağı glisemik indeks və a zülalların yaxşı mənbəyi. Beləliklə, cəsəd yağ yığılmadan idman zalı məşqlərinin çətin seanslarına davam etmək üçün kifayət qədər glikogen ehtiyatlarına sahib olacaqdır.

Əgər gündüz karbonhidrat növlərini yeyən sərnişinlərsinizsə
qeyri-münasibdir və onları yandırmaq üçün hər cür fiziki fəaliyyəti tətbiq etmirsiniz və ya əzələdə saxlanılan glikogenin aradan qaldırılacağı, vücudunuz artıq miqdarda qlükozatəəccüblü michelin belinizin ətrafını əhatə edəcək.