Təlim

Giant Series

Məqalələr nəhəng seriyası uzun bir sıra içərisində bir neçə açıdan bir əzələ zolağı işləyirlər. Bu kombinasiyalar hazırlamaq üçün asandır və ümumiyyətlə, ən çətin hərəkətlərdən ən sadə şəkildə, müxtəlif əzələ liflərindən işləmək üçün hazırlanır. Böyük əzələ qrupları və abdominals ilə yaxşı işləyir.

- Çiyinlər üçün bu nəhəng seriya deltoidin üç başını işləyir. Nisbətən yüngül dumbbells istifadə edin, tıxac axtarmaq və bir çox çəki istifadə əgər sonuna çatmaz. Seriyanı normal istirahət vaxtları ilə birləşmə bir sıra həyata keçirir.

- Oturacaqlar üçün, ilk məşqlər sizin üçün çox çətin olsa Ayağınızı düzləyin, dizlərinizi bükün. Siz gözlənilən təkrarlamalara nail olmaq üçün cihazın müqavimətini də düzəldə bilərsiniz. Bütün məşqləri dayandırmadan etməyinizi bilmək üçün kasnağa yaxın bir mat qoyun. Dörd hərəkəti bitirdikdən sonra istirahət edin.

Nəhəng çiyin serialları

Arxa qalxma: 4 x 10

Yanal lift: 4 x 10

Ön liftlər: 4 x 10

Dumbbells ilə crouching: 4 × 10

Qabıq abdominal seriyası

Qoyunlu ayaqların qalxması: 3 x 15

Kasnaklar üzərində çəkin: 3 x 15

Zəmində ayaqların azaldılması: 3 x 15

Oblique büzüşmə: 3 x 15

* Hər iki tərəfi et.

Bunu edə bilərsiniz tək bir əzələ üçün nəhəng seriya kimi: Pektorlu Podratçı Bankçılıq və ya üçün Dumbbell Press ilə açılış müxtəlif əzələlər, məsələn: Pulqund Bar Flexiones ilə Banca Remo Press.

Nəhəng seridə istirahət dəfə

2 nəhəng seriya arasında 4-10 dəqiqə istirahət edin. Nəhəng bir sıra təşkil edən təlimlər arasında 30 saniyəyə qədər istirahət edə bilərsiniz.

Burada başqa bir nümunə var nəhəng seriyası30 saniyəlik fasilələri ilə göğsündən e:

Bench Press: 8 Reps
30 saniyə istirahət
Eğimli Bench Press: 10 Reps
30 saniyə istirahət
Pektorlu Podratçı: 12 Reps
30 saniyə istirahət
Pulleys xaç: 12 təkrar
30 saniyə istirahət
Push-ups: Ən çox edə bilərsiniz
10 dəqiqə istirahət

Giant Series üçün təlim məsləhətləri

- Bunu edə bilərsiniz 5 nəhəng seriyası təlimlə.
- istirahət 30-60 saniyə və təlimlər arasında Nəhəng seriyalar arasında 4-10 dəqiqə.
- Fərqli maşınlara və çəkilərə ehtiyacınız olduğundan nağara seriyalarını və ya supersetsinizi boş bir idman zalı içərisinə gətirin və məşqlər arasında uzun müddət gözləyin.
- Bir çox təcrübəli bədən sahibləri nəhəng seriya üçün ənənəvi rutinləri dəyişdirir və nəticə verməkdən imtina etdikdə supersets. Digərləri isə il ərzində nəhəng seriya ilə məşq edirlər.
- Uzun bir məşq üçün çox vaxt yoxsa, supersets və nəhəng seriya yaxşı bir seçim ola bilər.

Video: GIANTS. Ep 1: Win The Day (Avqust 2019).