Təlim

Birden çox Seriya (Superseries, Triseries və Giant Series)

Çox var bir neçə sıra Şübhəsiz ki, ən yaxşı bilinən olsa da fərqlidir superseries, növbəti məşqə keçməkdən daha çox istirahət etmədən antagonistik əzələ qrupları üçün iki təlim keçirmək lazımdır.

Məsələn, bir neçə biceps curl dərhal sonra triceps bir "təkrar" və ya "femoral" kurort sonra "geniş uzantıları" bir təqib.

Məqalələr superseries onlar üç (triseries kimi) və ya daha çox (nəhəng seriya) yerinə iki təlim keçir. Bunu etdikdən sonra Superset növbəti birinə keçmədən bir-iki dəqiqə istirahət.

Bu cür bir neçə sıra ənənəvi məşq texnikaları üzərində bir sıra üstünlüklər təklif edir. Məsələn, bir əzələ işləyərkən, daha sonra isə o bölgəyə daha çox qan axını təmin edir. Beləliklə, işləyən ərazidə tıxacların artması və daha çox vaskülarizasiya müşahidə olunur.

Məqalələr bir neçə sıra məsələn, biceps və triceps alternativ, məsələn, biz bir dəfə bir dəfə və dərhal növbəti uzanır, çünki bərpası sürətləndirmək deyil, həm də ağrı və ağrı aradan qaldırmaq üçün kömək edən, bir rahatlıq artırmaq. ertəsi gün sərtlik.

  • Superseries
  • Triseries
  • Giant Series
  • Supersets və nəhəng seriyalar nümunələri