Geri

Trapezius çiyinlərlə və ya arxa ilə məşq edin

Trapezoidləri və ya arxa məşq etməlisiniz?

100 məşqçi ilə məşq edən əzələ qrupuna müraciət edin trapezoidlər; Yəqin ki, yarısı sizə cavab verəcəkdir çiyinlər və digər yarısı ilə geri.

Bu məsələin bir hissəsini yekunlaşdıran, lakin həqiqətən vacib deyildir ki, nəticə çıxarmaq səhv olardı. Məqalələr həqiqət Həmişə üstün olmalıdır.

Trapezoidlər müxtəlif hərəkətlərlə üç müxtəlif əzələ kimi çalışırlar. Məqalələr yuxarı trapezius, əzələ əsas kütləsi olan, qaldırdığımız və şaquliuzu yuxarıya döndərən, omuzlarımızı sıxışdırdığımız kimi.

Məqalələr trapezoidlər mediaəsasən qığılcımlara, və aşağı trapezius scapulae aşağı döndürün.

Trapez təhsili çiyin və ya arxa əlavə edilə bilər baxmayaraq, bir çox bədən sahibləri trapezi işləyirlər çiyinləri yetişdirdikdən sonra çünki onun əsas maraqları həmin əzələlərin yuxarı hissəsini inkişaf etdirməkdir və bu sahə bir çox çiyin məşqlərində iştirak edir.

Bu məntiqdən sonra, çiyindən sonra trapesiyanı məşq etmək məqsədəuyğun görünür, çünki onlar isti olur. Əksinə arxa məşqlərdə yalnız orta trapezi iştirak edir. Bu səbəbdən, trapezius üstün gündüz geri isti deyil, çünki isti deyil.

Əgər trapezi arxa və ya omuzla məşq etmək istəyərsinizsə, Mənim məsləhətim bunu sizin çiyinlərinizlə edirsiniz.

Daha mürəkkəb bölünmə prosesi etmək niyyətindəsinizsə, bu iki qrup arasında bölün: çiyin günündə siqaret çəkmək, arxa gündə isə trapezoidlərin dirsekləri ilə sürüşmə və ya əyilmə işlərini aparmaq.

Bütün trapezi işləyir

Burada trapezin bütün əzələ qrupunu işləməyə kömək etmək üçün bir sıra təlimlər veririk.

TRAPECIO ZONASIBEST TƏCRÜBƏSİ
ÜstünBüzülmə (çubuk, qolf, çoxluq)
YarımXüsusilə açıq sinə qapağını istifadə edərək, hər hansı bir tutma (bar, aparat, dumbbell) ilə sürüşmə.
Dikdataqlı əyilməkli şüşələr
Rowing, büzülmə ilə oturdu*
Aşağı Pulley kasnağı və hakim
Barbell və ya dumbbell ilə ön lift**
Çıxdı
* Oturulmuş bir avarçəkmə maşını içərisində qəfildən sıxaraq onları bir yerə qoymaq üçün silahlarınızı düz tutun.
** Üzü aşağı yalançı və dumbbells Y formalı yuxarı və yuxarı qaldırmaq.