Məqsədlər

Obezitenin ümumi müalicəsi

Teorik olaraq çəki nəzarət Bu sadə məsələdir. Qida şəklində yeyilən enerji, RMR-nin (istirahət metabolik nisbəti və ya bazal metabolizması), qida (və ya dietetik termogenezin) termik təsiri və fəaliyyətin istilik təsiri.

Enerji balansının tənliyi

Qida şəklində enerji istehlakı = İstehsal edilən ümumi enerji
(Fəaliyyətin qida istilik təsirinin RMR termal təsiri)

Normalda bədən arasında bir tarazlıq var yeməkkalori istehlakı, ancaq bu tarazlıq dəyişikliyində olduqda itirəcək o çəki qazanacaqvə yəqin ki, yandırmaq üçün yağları istehlakdan daha çox enerji (kalori) sərf etməlisiniz, yəni bir mənfi enerji balansına nail olmaq lazımdır.

Mənfi enerji tarazlığı

Enerji istehlakı (qida və içkilər) <Enerji xərcləri
(bazal metabolizm termogenezi dietetik fiziki fəaliyyət)

Ən yaxşı şəkildə gəldikdə bədən yağını itirməyin, formula universaldur: müvafiq bəslənmənin və müntəzəm məşqlərin birləşməsi ən münasibdir.

Bu birləşmə sayəsində bu nailiyyətlərə nail olacağıq yağ kütləsi yağsız kütlə (yağsız bədən toxuması: sümük, əzələ, orqan və toxuma toxuması) saxlanılır və ya artırılır.

J.Madrid (1998) -ə əsasən, "fiziki məşqlər, kaloriyaların sərf edilməsindən başqa, hətta böyük enerji istehlakçıları olan əzələ hüceyrələrinin inkişafını təmin edir. istirahət. Bu, əzələ kütləsinin artımını artıran insanların gündəlik bazal metabolizmini təmin edir və buna görə gündəlik enerji xərcləri daha yüksəkdir.

Gündəlik enerji xərclərini artırmanın başqa bir yolu da daha tez-tez yeyin, müntəzəm olaraq qəlyanaltıların və yeməklərin paylanması (məsələn, gündə 5 dəfə, hər 3-4)
saat təxminən), daha çox yemək demək deyil, normal olaraq yeyilənlərin miqdarını balanslaşdırmaq, gündə daha çox dəfə.

Gündəlik daha çox enerji istehlakının səbəbi çox sadədir: bir gün daha çox dəfə yeməkdə dietetik termogenezdə artım var (həzm prosesləri, absorbsiya və s.) Və nəticədə , ümumi gündəlik enerji xərclərindən.

Bunun da nəzərə alınması lazımdır ki kilo itkisi bu yavaş bir proses olmalıdır və həftədə 1 kq-dan çox deyil. Ümumiyyətlə, normallıqdan obeziteye qədər çox vaxt, ay və hətta il çəkir. Buna görə də, ümid edə bilməyəcəyimiz bir şey, bu prosesi rekord bir zamanda dəyişməkdir. Ağırlıq qazandığınız kimi çəki itkisi uzun müddətli bir məqsəd olaraq yavaş və tədricən görülə bilər.

Bundan əlavə, ağırlığın "radikal" itkiləri adətən bir nəticəsidir əhəmiyyətli su itkisi, çəki tez qurtarmağa səbəb olur.

Buna görə aradığımız şey dərhal nəticələrdir və asan yolla şirkətimiz "bütün təhlükəsizlikdə" "pik" ye gedəcəkdir!

Nəticə: Arıqlamaq və yaxşı bir fiziki formanı saxlamaq üçün ən yaxşı şəkildə böyük bir hissədə iki faktordan asılıdır:

ƏVVƏLKİ BÖYÜK BİLDİRİŞ FİZİKİ FAALİYƏ!

Diyetlər və ya xüsusi rejimler

Bir şey aydın olsun:

Diyetlər və ya xüsusi rejimlər işləmir!

Bir çox diyet illər ərzində məşhur olmuşdur Atkins diyeti, Montignac Diyeti, Mayo Clinic Dietvə s. Hər biri kilo və minimum qurbanlıq baxımından ən təsirli olmağı iddia edirlər, lakin həqiqətən onlar müxtəlif və balanslı bir pəhriz tələblərinə cavab vermirlər.

Dürüstəm ki, bunlardan bəzilərinə baxıram diyetlər "xüsusi mütəxəssislər" tərəfindən hazırlanmışdır, özüm atmaqdan başqa bir seçimim yoxdur gülməkbaxmayaraq ki, bu da "pis içki" içərisindən keçməyə qərar verən insanlar üçün mənə bir kədər verir. Bu diyetlərdən bəziləri deyirlər: "Pitch 2 həftədən 5 kq-a bir həftə!" Və bu məqsədə nail olmaq doğru olar; Ancaq, onlar sizə deyilmirlər ki, itirdiyiniz ağırlığı və orqanizmə səbəb olduğunuz zərərin nə qədər sürətli qurtaracağıdır.

Bu mənada, a hipokalorik pəhriz (sərf etdiklərimizdən daha az kalori yemək), müxtəlif və balanslı, kilo vermək üçün yeganə etibarlı seçim hesab edilməlidir, baxmayaraq ki bu fiziki məşqlə tamamlanmazsa, bunun gətirdiyi faydaları atacağıq.

Əlbəttə ki, nail olacağıq çəki azaldır Düzgün şəkildə, bədənimiz güclü və muskullu deyil, bizim müqavimətimiz tam olaraq "dayanıqlı olmayacaq".

Məqalələr moda rejimi həm də karbohidratların istifadəsi çox az olduğundan, cəsəd yalnız yağlar deyil, həm də onun ehtiyatları ilə təmin edilir. zülallar. O zaman nə olacaq? Zərərli bir şey Əgər zülallar onların ibtidai funksiyalarını (antikorların formalaşması, əzələ bina, və s.) yerinə bir enerji mənbəyi olmaq üçün "qırmaq" əzələ kütləsinin itirilməsi və zülalların bu lazımsız şəkildə məhv olması nəticəsində xəstəliklərə daha çox meyl vermə.

Həssas kilo = Sürətli çəki bərpa

Xatırladaq ki, populyar sayda itkin olan şeylər rejimləri o diyetlər Xüsusilə, su və əzələdən ibarətdir, bədən yağının itirilməsi isə azdır.

Obez insanlara məsləhət görülür

Əhəmiyyətli fəaliyyətlər təsir Məsələn, qaçış, müəyyən idman fəaliyyətləri, aerobik və s., Əzələ və oynaqlara əhəmiyyətli dərəcədə stress gətirə bilər. Obezite Həddindən artıqdır.

Bu səbəblə insanlar çox obez fiziki kondisyon proqramını fəaliyyətlərinə başlamaq lazımdır aşağı təsiryaxşı bir sürətlə gedən, statik velosiped, üzgüçülük, su gimnastika və s. gəzinti və bir dəfə daha çox yağ itirmək və yaxşı bir fiziki forma qazanmağa başlayınca, daha çox fəaliyyətə keçə bilərsiniz. tələb və daha yüksək təsir.

İş və iştaha

Bir çox insan bunu düşünür fiziki məşqlər onlar belə girəcəklər iştaha, sonunda da eyni kaloriyi tüketmeye son verəcək daha çox sərf edənlərin.

Bununla yanaşı, bir neçə tədqiqat göstərir ki, orta məşğələ əməl edir iştahı azaldır həyata keçirildikdən bir neçə saat sonra.

Bunun səbəbi qanın mədədən ziyarətə yönəldilməsidir əzələlər işləyənlər.