Ayaq

Squat və mətbuat, ayaqlarınız üçün ən yaxşı

Əgər bir axtarırsan böyük ölçüdə ayaqları O cümlədən müxtəlif təlimlərdən istifadə etməlisiniz mətbuatçölə atmaq. Hər iki hərəkət eyni kasları işlədirsə də, hər birinin vurğuları fərqli bir əzələ inkişafı deməkdir.

Çöhrək

Məqalələr çölə atmaq, bütün çəki məşqlərinin babası kimi tanınan, bilinən hər hansı bir hərəkətdən daha çox əzələ işləyir. Femoral və gluteus'u vurğulayır və torsonun və kalçanın əzələlərini stabilizatorlar kimi birləşdirir və əsas kaslara kömək edir.

Buna görə də bütün bədən üçün məşq kimi hesab edən çox sayda mütəxəssis var, baxmayaraq ki, onu aşağı hissə üçün istifadə edirik.

Məqalələr əzələlərin sabitləşməsi onlar daha kiçikdir - bəzən az görünən - istənməyən hərəkətlərin dəstəklənməsi və qarşısının alınması. Çömçə asanlıqla yerinə yetirmək üçün, spinal və qarın erektorları isometrically müqavimət olmalıdır, hərəkət diz və kalçada olur isə torso keçirilməsi.

Diz və kalçanın birləşmələrinə istinadən çürümüş (ROM) səyahət zonası nisbətən böyükdür.

ROMdakı artım daha böyük əzələlərin aktivləşməsinə və nəticədə üstün əzələ inkişafına gətirib çıxarır. Xüsusilə, kalça içərisində olan böyük ROM, mətbuatdan boğulmağı fərqləndirir.

Mətbuat

Hip ROM'unun kiçik olduğu üçün mətbuat Çöhrədə, ürək-damar və femur töhfələri çox azalıb. Adduktor və stabilizatorun işə salınması da məhduddur, sonuncu isə mətbuat kreslosu tərəfindən təmin edilən torsonun dəstəklənməsi ilə nəticələnir.

Amma heç vaxt mətbuatın aşağı səviyyədə olduğunu düşünmürsən, çünki quadlar üçün üstünlük təşkil edən bir faktor var. Mətbuat edərkən, biz qışqırıqlar, glütlər, adduktorlar və stabilizatorlar iştirakını azaldırıq, yük ən çox işləyir kvadratlar və istifadə edilən ağırlığın çox olması səbəbindən bunu çox çətinləşdirməyə imkan verir. Buna görə də çömçə həm quads, həm də mətbuat işləmir.

İki böyük məşq

İndi bilirsiniz ki, niyə bu iki məşqdən yalnız birini istifadə edərək mükəmməl bacak inkişafına nail ola bilməyəcəksiniz.

Çöhrənin kralı olduğu deyilir. mətbuat heç bir şəkildə, joker deyil. Hər ikinizin həyata keçirilməsini, gücünüzdən istifadə etmək baxımından qısa müddətə düşməyinizi təmin edəcəkdir.

Bir mətbuat gününü və başqa bir çölə atın, ya da həm də eyni gündə, daha böyük olanlarla eyni. Hər halda, ayaqlarınıza təşəkkür edirəm.

Faydaları cütləşdirin

Həm də çölə və mətbuatın üstünlükləri var. Hər hansı bir şeyi unutma. çünki budun son ölçüsünü itirə bilər.

Çöminin faydaları

  • Gluteus və femoral inkişafına kömək edən hip (ROM) daha çox səyahət səyahət.
  • Güc və həcmini artıran stabilləşdirici və köməkçi əzələlərin işində artım.
  • Adduktorların cəlb olunması budun ümumi ölçüsünə kömək edir
  • Xüsusi avadanlıq və ya avadanlıqlara ehtiyac yoxdur
  • Bu məşq eyni vaxtda ayağın bir neçə əzələ və torsonun işləməsinə imkan verir.

Mətbuatın üstünlükləri

  • Mətbuat daha yaxşı mövqe və daha çox təhlükəsizlik təklif edir.
  • Dördüncüyü yükləmək üçün maksimum çəkilərdən istifadə edə bilərik.
  • Stabilizatorlar və köməkçi maddələrin minimal yardımı quadlara xüsusi diqqət yetirir.
  • Gluteal və femoral işlərin məhdudlaşdırılması bizi quads üzərində konsentrasiya etməyə məcbur edir.
  • Ayaqların platforma yerləşdirilməsinin dəyişməsi ayaqların əzələlərinə vurğu verir.