Məqsədlər

Yaxşı yuxu üçün təlimatlar

Bizim bioloji saatları sabit proqramları sevir, buna görə hər hansı bir dəyişiklik yuxuya hörmət etməkdə çətinlik yaradır

Ekspertlər deyirlər ki, yuxuya getməyək yatağa getməmək daha yaxşıdır və gələcək bir müddət əvvəl istirahət etmək məsləhətdir. Oxumaq, musiqi dinləmək və ya televiziya seyr etmək, gündəlik stresin arxasında dayanmaq və istirahət etməyə hazırlaşır. Əksinə, gecənin son saatlarında fiziki məşq kimi stimullaşdırıcı tədbirlər təklif edilmir. Bundan əlavə, bir stəkan süd içmək yuxu ilə uzlaşmaq üçün kömək edir ki, məşhur inam elmi bir əsas var görünür.

Universitet Dexeus Universitetinin Sleep Clinic-in müdiri Eduard Estivill bildirib ki, yuxuya uyğunlaşmaq üçün cinsi əlaqələr, qadınlar vəziyyətində, adi şəkildə artıq çətinliklər yaşanarsa, tövsiyə olunmur. , Barselonada. Dünyadakı yuxu vərdişləri haqqında bir araşdırma təqdim edərkən, bu ekspert, orgazm çatdıqdan sonra sürətli bir mərhələsinə girdikdən sonra siqaret çəkmədən əvvəl kişilər üçün müsbət olduğunu açıqladı istirahət Digər tərəfdən, qadın daha çox vaxt üçün stimullaşdırılır və bu, istirahət etmək və yuxuya hörmət etmək üçün çətinliyə səbəb ola bilər.

Estivill tərəfindən təqdim edilən hesabatda yuxuya getməzdən əvvəl yaxşı bir stəkan süd təklif olunur, çünki yuxu hormonu olan melatoninin salınmasını asanlaşdıran bir amin turşusu ehtiva edir. Beləliklə, biz oyanış yolu da sirkadiyalı ritmlərə hörmət və gündüz şəklində qalmaq üçün də vacibdir. Ən yaxşı yolu ətraf mühitlə işıqlı bir oyanışdır (işıq zəngli saatlarla). Düyünlər də bu keçiddə yaxşı bir oyanmağa kömək edir və Estivillə görə Argentines, braziliyalılar və ispaniyalılar bu şəkildə ən çox uyğundur, on Yapondan isə yalnız iki vərdiş

Uyqusuzluqdan yeni bir dərman

Circadian ritminin pozğunluqları tez-tez yuxusuzluq səbəbidir. İşə keçid və ya transoceanik uçuşlar bioloji saatı dəyişdirərək normal uyku modelini təsir edən bir sıra qeyri-bərabərliklərə səbəb olur. Bozukluk, beklenen uyku saatinin bedenin sirkadiyan ritmleriyle uyuşmadığında meydana gəlir ve uyanık olduğunda yuxu uyku ve aşırı uykuluğa bağlı uyku bozuklukları ile karakterize edilir.

Bu, yalnız turistlərin "jet lag" deyil. Nəticədə baş verən narahatlığa əlavə olaraq, yuxu çatışmazlığı və keyfiyyətinin aşağı olması fiziki və intellektual fəaliyyətə təhlükə ilə təsir göstərə bilər, belə ki, belə bir təhlükə ehtimal edən hava yolu pilotları və ya maşınları idarə edirlər. Son dövrdə "The Lancet" jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, bu şərtlərdə yaranan müvəqqəti uykusuzluğun müalicəsində yeni bir dərmanın məhsuldarlığı göstərilmişdir. İki çox mərkəzli tədqiqatlar aparılıb: bunlardan birində dərmanın effektivliyi, onun hərəkət mexanizmi, müalicə olunan şəxslərdə günün müxtəlif vaxtlarında melatonin səviyyəsinin ölçülməsi təsbit olunmuş və plasebo qəbul edilmiş digər bir qrupla müqayisə edilmişdir .

Daha geniş bir tədqiqatda, müvəqqəti uykusuzluqla törədildikdən sonra yataqdan yarım saat əvvəl dərman (tasimelteon) və ya plasebo ilə müalicə olunan 411 sağlam şəxs araşdırıldı. Tasimelteon, yuxuya düşmək üçün vaxt ayırdığını və plasebo ilə müqayisədə yuxu keyfiyyətini artırdığını göstərdi. Yan təsirləri yox idi. Bu yeni dərman, bir melatonin agonisti, indiyədək mövcud olan müalicəvi arsenalın yuxusuzluğa qarşı inqilabını yarada bilərdi, buna görə müalicə variantları əsasən benzodiazepinlər kimi dərmanları sakinləşdirir.

Melatonin, yuxu hormonu

Melatonin pineal bezdən salınan bir hormondur. Onun ən xarakterik funksiyalarından biri insan bioloji saatı tənzimləməsidir: onun sekresiyası 24 saatlıq dövr ərzində gecə yüksək istehsalla, gündüz isə sıfıra bərabərdir, çünki işıq onun sintezini inhibə edir. Bioloji ritmləri tənzimləyən bu tutum sayəsində və sedativ hərəkətə görə bu hormon yuxu indüksiyasında təsirli olur. Melatonin yaşlıların yuxusuzluqlarında xüsusilə faydalıdır, çünki yaşa görə, kiçik bir miqdar və səbəbləri olan, adi bir şəkildə, yuxu pozuqluğuna səbəb olan pineal bezi iştirak edir.

Nöropsikiyatrik problemlər (zəka geriliyi və autizm) və yuxu gecikmiş mərhələsinin sindromu səbəbiylə yuxu pozuqluğu olan uşaqlarda, yatmada çətinlik çəkdiyi bir xəstəlikdən də istifadə olunur. ± dərinliyi və müddəti normal nümunələrə baxmayaraq. Digər tərəfdən, melatonin takviyeleri, fırlanma işlərinə keçid və ya bir neçə saatlıq zonalardan keçməklə, xüsusilə də Şərq istiqamətində (vaxt uyğunsuzluğu və ya uyğunsuzluqla) yuxu pozuntusu olan insanların sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyə və normallaşdırır. œjet lagâ €).

İspaniya, gecə ölkəsi

Həyatımızda daha çox cədvəl yoxdur. Kabel və ya peyk televiziyası, internet və gecə dükanlarının sayı artmaqdadır. Bu pulsuz vaxt, bizi həftədə yeddi gün gündə 24 saat açıq bir yerə çevirərək, vərdişlərimizi dəyişdirir. Bu dəyişikliklər bizim yuxu vərdişlərinə də təsir göstərir. ACNielsen şirkəti tərəfindən aparılan bir araşdırma dünyanın müxtəlif ölkələrindəki yuxu vərdişlərini 1500 istifadəçiyə İnternet tərəfindən aparılan sorğunun əsasında təhlil etmişdir.

Məlumatlar göstərir ki, dünya əhalisinin təxminən 37% -i gecə yarısından sonra yuxuya gedəcək. Bu faiz Avropada (32%) və ABŞ-da oxşardır. (34%). Buna baxmayaraq, 45% -i səhər 12-dən 1-dək yatağa, daha sonra isə 20% Ancaq 11 am əvvəl gəldi. Portuqaliyalılar isə rekordunu alırlar, çünki dördündən üçü gecə yarısından sonra hələ də oyanır.

Digər tərəfdən yataqda yatan ilk olanlar, Norveçlilər və Finlərdir, 11 yaşdan yuxarı yatırlar. Sonuncusu Danimarka və Fransızlarla birlikdə daha çox yatan insanlardır: 65% Əhali gündə səkkiz saat yatır. Bizim nənə və babalarımız səkkizdən doqquz saatadək oxşar bir yuxuya yatmaq üçün yaxşı hesab etdilər, lakin hazırda bu rəqəm ölkəmizdə yeddi və səkkiz səviyyəyə çatdırılıb.

İspaniyalılar sonradan yalan söyləyənlərdir, sonra da təəccüblü deyil, sonra da qalxanlar arasında da görünür. 26% -i səhərdən etibarən oyanır, Avropa ortalamasının 50% -i ilə müqayisədə gülməli bir rəqəm. İspanların əksəriyyəti (37%) 7 ilə 8 arasında artdıqda, 24% -i 8-dən 9-a, qalanları isə o saatdan sonra olur. Onları Danimarka, Norveç və ya Avstriya kimi ölkələrin sakinlərinin 60% -i ilə müqayisə etsək və ya səhər 6-dan əvvəl yuxudan çıxan almanların 29% -i ilə müqayisə etsək, ispaniyalılar ən çox gecikən əhali.

Nəhayət, bir çox insanlar istirahət vərdişlərini ən çox təyin edən amil ailələr və ya gündüz saatları kimi yuxarıda işlədilən amillərdir.

Www.consumer.es saytından çıxarılıb