Təlim

Jay Cutler'ın Femoral Routine

Məlumdur Jay Cutler Ronnie Colemanın ayaqlarının inkişafı ilə qarşılaşa biləcək və hətta bir-birinə qarşılaşa bilən az sayda insanlardan biri kimi, lakin bu həmişə olmayıb. O, həmişə quadriceps əla inkişaf etmişdi, lakin o, gənc olduqda, xəstəliyə uğramışdı.

Təlimdə iştirak edən idman zalı yalnız bu avadanlıqlar üçün təchiz olunmuşdu əzələlər, buna görə də onları təhqir etməyə meyllidir. Jay bu disbalansı həll etmək üçün yaradıcı olması lazım idi, çünki çoban kimi ənənəvi bənzər hərəkətlər onun üçün faydalı görünürdü.

O, daha yaxşı olanları öyrənməyincə, müxtəlif hərəkatlara baxmağa başladı. Nəticə bir idi təlim femoral singular. Onun işi üç qeyri-adi məşqlərə əsaslanır:

  • Dumbbell ilə yalançı push-ups
  • Cihazda bir ayağı təkan
  • Dantel və uzanmış ayaqları ilə deadlift

Femoral yetişdirmək üçün Jay Cutler prinsipləri

Ağırlıq bir prioritet deyil.

Yuxusuzluqlar ciddi stil və əzələlərin izolyasiyası kimi ağır ağırlıqlara cavab vermir. Çömlek siz böyük kylas istifadə etməyə imkan verir və quadriceps böyümək qədər qaldırmaq və aşağı, lakin femoral təlimlərdə icra tərzi haqqında düşünmək lazımdır.

Rahat etməyin.

Yuxusuzluqların hər təkrarlanmasında həmişə gərgin olmalıdır. Çox tez-tez insanlar bir sıra hərəkətsizlik yaratmaq üçün onların femorals istirahət, lakin bu təhlükəli və bizə zədə daha yaxın gətirir. İzolyasiya və orta ağırlıqlarda konsentrə olun. Hər təkrarlamada femoral əzələlərin gərginliyini qoruyarsanız ağır ağırlıqlardan istifadə edə bilməyəcəksiniz.

Diqqətlə seçin.

Bir femoral müalicə qurarkən, müəyyən bir səbəblə hər bir məşqə daxil olun. Mənim gündəlik işimin üç hərəkəti bir az fərqli olaraq əzələ işidir. Tez-tez insanlar əziyyət və sonda məşq edirlər. Bu əzələlər xüsusilə amatör səviyyədə bədən tərbiyəsi yarışlarında gördüyümüz ən zəif qruplardan birinə çevrilir.

Təliminizi balans edin.

Bu hip birgə diz birgə olan femorals işləmək üçün fleksion və uzanır oyaq hərəkəti daxildir.

Yalnız bir fleksiyon hərəkəti seçsəniz, bir tərəfdən birini seçin.

Mən bunu iki ayağı ilə itələyənlərə üstünlük verirəm, çünki bunları aldadıcı bir çox yol var. One-leg push-ups təcrid hərəkətləri var. və biz onlara daha asanlıqla cəmləşə bilərik.

Bu rutin yalnız kişilər üçün deyil.

Mənim təlimimin təlimləri də forma və incəlik axtaranlar üçün idealdır. Həyat yoldaşım daha az çəki və daha çox təkrarlama ilə çox oxşar bir rəftar edir.

Jay Cutler'ın Femoral Routine

TəlimlərSeriesTəkrarlamalar
Dumbbell ilə femoral fleksiyona *2-38-12
Cihazda bir ayağa fırlanma2-310-12
Dumbbells və ayaqları ilə Deadlift
uzanırdı
512,12,8,8,8
Üç iş seriyasını icra etmədən əvvəl 2-dən 3-dək qızdırıcı dəsti edin

Jay Cutler tərəfindən Split Routine

Jay Cutler tez-tez bu cür rutin dağılımı izlədi. Mən də femoral işi birləşdirdim.

GÜNƏMƏK MÜSABİQƏSİ
1Geri, trapezoidlər
2Femoral, quadriceps
3İstirahət
4Göğüs, biceps, ön kollar, əkizlər
5Çiyinlər, triceps, abdominals
6İstirahət
7Döngə təkrarlanır *