Təlim

Ankle yaralanmalarından qaçınmaq və müalicə etmək

Bütün bunlar nəticəsində squats idman salonunda səslənən bir çox bədən yetişdiricisi, sahələrində bunu çox yaxşı edə biləcəyinə inanır basketbol.

Ayaqları güclü güclü və daha güclü oyunçuların üstündən səbət almaq və ağırlıqları olmayan yaşıdları daha sürətli qaçmaq üçün daha yüksək atlamağa imkan verir.

Məqalələr basketbol Aerobik almaq və əlavə kalori sərf etmək əla idman. Bununla belə bir təmas idmanına xas olan təhlükələrdən çəkin.

Penn Dövlət Universitetində tədqiqatçılar yaxınlarda kişilər və qadınlar arasında yaralanmaları araşdırdılar professional basketbol.

Onlar altı mövsüm haqqında məlumatlar aldılar və bütün tezliyi hesabladılar yaralanmalar. Amerika İdman Tibb Təşkilatında etdiyi hesabatda bunlar tapıldı əkizlər yaralıların 69% -ni əhatə edən ən yaralı sahə idi. Ən çox yayılmış olan bütün liglərdəki bütün yaralanmaların 15% -ni təşkil edən sprained ayaq biləyi idi.

Əgər oynayırsan düşünsən basketbolbu problemlərin qarşısını almaq üçün erkən tədbir alın ankles. Aşağıdakı ipuçlarını oxuyun. Bütün bunların hamısı, dünyanın ən yaxşı şərtli idmançıları bu təhlükələrlə qarşılaşsalar, belə olacaq.

Oyun sahələrindən və tərk etməkdən çəkinin idman zalı Bu ipuçlarını işlətmək.

Ankle yaralanmalarını önləmək üçün 5 ipucu

"Aşil Tendonun uzanması.

Sərt olduqda, normal səyahət zonasını məhdudlaşdırır və yaralanmaya meylli olur. Əvvəldən və sonra Axilles Tendonu ayağa qaldıraraq, əllərini bir divarın üstünə qoyaraq, bir ayağını mümkün qədər çox gecikdirərkən, topuzunuzu yerə tutaraq uzatın. 20 saniyə saxlayın və sonra qarşı ayağı ilə təkrarlayın.

"Güc təhsili.

Ayaq biləylərini əhatə edən əzələlər və tendonlar güclü olmalıdır. Əkizləri çəki ilə öyrədin.

"Neyrocərəst nəzarət üçün təlim.

Daşınan cədvəldə və ya Balans Təlimatında (BOSU) vaxt sərf etməsi tarazlığı yaxşılaşdırır və ayaq biləkləri qeyri-bərabər səthlərdə işləmək üçün uyğunlaşmağa öyrədir.

"Sağ ayaqqabı.

Basketbol oynamaq və ya basketbol ayaqqabıları ilə çəki çəkmək üçün koşu ayaqqabılarını istifadə etməyin. Hər idman öz ayaqqabılarını tələb edir.

"Bandajlar.

Bantlama və ya ayaq biləyinizi qorumaq, həmin sahədə sprains meylli insanlar yaralanma ehtimalı azaltmaq kömək edə bilər.

Ankle yaralanmalarına müalicə etmək üçün 5 ipucu

Əgər ankle yaralanmasına məruz qalarsanız, tibbi baxın. Lakin, zədələnmənin şiddətini azaltmağa və bərpasını sürətləndirməyə kömək edəcək bu məsləhətləri görməyin.

"İstirahət həmişə yaxşıdır, çünki vücudun bir müalicə prosesi başlamasına kömək edir.

Kiçik yaralanmalarda aktivliyi bərpa etməzdən öncə 48 və 72 saat arasında istirahət.

"Buz tətbiqi şişlik və nəzarət ağrısını azaltmaq üçün müsbətdir.

İlk 48 - 72 saat ərzində hər saat 20 dəqiqə buz tətbiq edin. Erkən istifadəsi zədələri daha da pisləşdirə bilər.

"Sıxılma şişkinliyi azaldır və tək və ya buz tətbiqi ilə birlikdə edilə bilər.

Ankrajla sıx bir bandaj və ya qisimdən istifadə edin.

"Ayaq bileşiğinin qaldırılmasının qanının zədədən çıxarılmasına və şişkinliyi azaltmasına köməkçi olur.

Sıxış və bütün gün ayaq biləyi qaldırın və yatarkən.

"İbuprofen yaxşı bir analjezik və anti-inflammatory edir.

Sizin ehtiyaclarınıza uyğun olaraq istifadə edin. Heç bir dərman almadan əvvəl həkimə müraciət edin.

"Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə

Problem davam etsə və ya ciddi olarsa, fiziki müalicə üçün fizyoterapist (fizika və reabilitasiya sahəsində ixtisaslaşmış) sizə müraciət edəcəyi travma cərrahını dayandırmaq lazımdır. Səthi istilik, elektrostimulyasiya, ultrasəs, masaj və s. Kimi zədə dərəcəsinə görə fiziki vasitələr tətbiq edər.

Cambiatufisico.com-un orijinal məqaləsi, onu kopyalaysanız, mənbəyi linklə qeyd edin. Adsense və / və ya Blogger ilə saytların müəllif hüquqlarına hörmət edilməməsi Google-a özünün müəlliflik siyasətinin pozulmasına görə iddia gətirə bilər.