Göğüs

Düz kasnak üzərində kasnaqlı açılışlar

Bunu etməyin düz bir tezgah üzərindəki kasnaq ilə açılar göbək təliminin sonunda pektorallar üçün son hərəkət kimi.

Bu məşqləri pres hövzəsi və dumbbell press kimi fərqli dərəcədə meylli mətbuat hərəkəti ilə həyata keçirin. 8-dən 12-ə qədər təkrar 3-4 dəsti edin.

İcra

İki aşağı kasnaklar arasında bir-birinə bərabər olan bir kürsüdə otururdular. Tutacaqları hər tərəfdən süründürmə qabığı ilə tutun.

Kafa, çiyin və kalçanın onunla əlaqəli olması üçün dəzgahda yatır. Dizlər bükülmüş və ayaqları zəmində dəstəklənməlidir.

Kafa, çiyin və kalçanın onunla əlaqəli olması üçün dəzgahda yatır. Dizlər bükülmüş və ayaqları zəmində dəstəklənməlidir.

Zəruri vaxtı təkrarlayın.

İpuçları

Kasnakları çəkərkən qollarınızı bir az əyilmiş saxlayın. Çiyinlərdə və dirsəklərdə gərginliyi azaldacaqsınız.

Daha böyük kilajları istifadə edərkən ayaqlarınızı zəmində tam təmasda saxlayın. Ayaqları itələmək daha güclü bir baza təmin edir və bizi çəkməyə daha çox güc qatmağa imkan verir.

Pektorallaların daxili hissəsini vurğulamaq üçün yuxarı vəziyyətdə kasnaklar bir az keçid edin.

Təhlükəsizliyiniz üçün, həmişə dönüş hərəkətini nəzarət edin. Bu, daha güclü eksantrik bir daralma təmin edir, bu da əzələlərin gücünü və ölçüsünü artırır.

Aşağı vəziyyətdə dirsəklərin çiyin səviyyəsində saxlandığından əmin olun.

Aşağı vəziyyətdə durmayın. Çiyinlərə daha çox gərginlik əlavə edərdim. Bundan əlavə, var
dirsəkləri təhlükəli intervalın altına endirmək, bu da qaytarmağı maneə törətməkdədir və bizi təhlükəyə atır.

Havanın alınması və kasılma mərhələsində saxlanılması təhlükəsizlik və düzgün icrası üçün çox vacibdir.

Bodybuilding.com'dan çıxarılmış şəkil