Təlim

Həftədə bir dəfə əzələ təhsili miti

Bu yazıda Christian Thibaudeau o, bizə əzələlərimizi inkişaf etdirmək üçün lazım olan təlimlərin tezliyini göstərmə vizyonunu verir ... yazarın bizə ötürmək istədiklərini tətbiq etmək üçün necə inkişaf etdirilməsi üçün inkişaf etmiş bir praktik olmaq lazımdır.

Bir başlanğıc, bu məqaləni yanlış təfərrüatı ilə və bicepsini inkişaf etdirmək istədiyi üçün gündə iki dəfə, həftədə yeddi dəfə curl etməyə başlaya bilər. Bu belə deyil.

Tam təlim qaydası kimi rutinlərdə hər 7 və ya daha çox hər 4 və ya 5 gündə əzələlərin işləməsi ilə yüksək tezlik tətbiq etmək nümunələrini görə bilərsiniz. Gəlin nə deyir Christian Thibaudeau bu barədə

“Hesab edirəm ki, müasir bodibildinqdə ən böyük iki qorxu var overtraining və kifayət qədər zülal almayın. Təəssüf ki, hər iki halda, ümumi qəbul səhvdir. Xüsusilə idman salonunda çox iş görməyin qorxusuna gəldikdə.

Başladığımız nöqtəyə çatdıqovertraininghəftədə 1 və ya daha çox dəfə hər əzələ təhsili verən hər kəsin qarşısında və ya bir sessiyada hər kas qrupu üçün 16-dan çox dəsti hazırlayır.

Dürüstcə inanıram və 500-dən çox idmançı və bir çox "normal" insan kimi təcrübə təhsili olmuşam, bərpa qabiliyyətinizi aşmadandaha çox irəliləmə.

Bədəninizi yandırmasanız da, əksər hallarda insanların çoxu çox şey etmək qorxusundan yaxşı bir mənfəət qazanacaqlar. Onlar ov tüfənlənmiş cinin qullarıdır.

Overtraining qorxusu çox güclü olmuşdur ki, bir çoxları həftədə bir dəfə bir əzələ qrupu hazırlamaqdan qorxurlar. Bu ağılsızlıqdır! Məqalələr bodybuilders həftədə 2 dəfə və ya 3 dəfə hər əzələ yetişdirdikləri qızıl yaşda, bu gün olduğu kimi çox narkotik istifadə etmədilər. Olimpiya atıcıları bəzən gündə 2 və ya 3 dəfə məşq edirlər. Fermerlər hər gün fiziki olaraq gündə 10 saat və ya daha çox işləyirlər.

Problem problemin "özünüzə" və "məşq" dan ibarətdir. Terim səbəbiylə insanlar tez-tez "çox məşq" ilə birləşirlər. Buna görə, hər kəs bir rutin çox həcmi, tezliyi və ya qabaqcıl texnika olduğunu düşünür hər zaman, onlar artıq məşq gedir düşünürəm. Birisi yorulduqda və bir neçə pis seansa malik olduqda, hər kəs avtomatik olaraq çox vaxt məşq edir. Hər iki halda da bu birdir yanlış tərif Təcrübə nədir

Məqalələr overtraining həddindən artıq olan bir fizioloji dövlətdir yığma fiziki, psixoloji, emosional, ekoloji və kimyəvi stress, fiziki və zehni performansın uzun müddətə azalması ilə nəticələnir və nisbətən uzun müddət bərpa tələb edir.

Overtraining real vəziyyətinə çatmaq üçün həddən artıq iş aparır. Kimsə bu dövlətə çatdıqda, istirahət və bərpa müalicələrinin bir neçə həftə (hətta ay) bir "normal" fizioloji vəziyyətə qayıdır. Yalnız bir neçə gün istirahət və ya aktiv qurtarma halında, adi performansınızı bərpa edərsəniz, artıq məşq etmədiniz. Yəqin ki, bir yorğunluq yaranırdaha çox şey

Yüksək səviyyəli fiziki işdən uzaq durmadan, iş qabiliyyətinizi heç vaxt inkişaf etdirməyəcəksiniz və təlim stresini az da olsa artırdığınız anda yığılmış yorğunluqdan əziyyət çəkəcəksiniz.

Mən sizə bir şey söyləyəcəyəm: əzələ sürətli qurulur, əzələ toxuması çətindir bədbəxtlik. Təhlükə sinir sistemini və hormonal sistemin aşındırılmasında deyil, kas kimi deyil.

Buna görə, həftədə bir dəfə bir əzələ təhsili toxumaların sürətlə bərpa olunmasından problemli deyildir. Problemli ola biləcək şey, doyuran çox işlər edir SNC (Mərkəz sinir sistemi) həftə ərzində. Bu yığılmış yorğunluğa yol aça bilər. Həqiqətən çox vaxt məşq edirsənmi? Əgər qabaqcıl praktikansa, artıq öz bədənini tanıyırsınız və mükəmməl biləcəksiniz, əgər olmasa, bu səliqəsizliyin bu simptomları ilə yola çıxa bilərsiniz.

Yalnız əzələlərin yaxşılaşması və həftədə bir dəfədən artıq işlədilməsi mümkün deyil, bu şəkildə inkişaf edir!

Əgər əzələlərinizi kifayət qədər test etmirsinizsə tezliyibədəninizin kronik adaptasiya etməsi lazım deyil, çünki stresin tezliyi bədənin kasları inkişaf etdirmək üçün çox vəsait sərf etməsi üçün kifayət deyil.

Mən hər bir əzələni tez-tez, birbaşa və ya dolayı yolla sınamağı məsləhət görürəm minimuma endirmək SNC üçün stress. Daha tez-tez bir əzələ yetişdirirsiniz, böyümək üçün daha çox imkanlar var. Və daha tez-tez sizin əzələlərin çox səy qoymaq, daha çox mənfəət möhkəm və daimi olacaq. 4-6 həftə ərzində məşqi dayandırmaq və bir şey itirmək deyil.

Hünər, doyuran üsullardan qaçınmaqdır SNC, hər zaman əzələ qüsuruna necə getmək, çox mənfi mərhələyə vurğulamaq və ya həddini çox vaxt məşq etməkdir. Çətin məşq etməli, ancaq bir başla. Məqsəd, sinir sistemini yorulmadan tez-tez əzələ yetişdirmək mümkündür ki, belə məşq etmək olmalıdır. Yorğunlaşmağa başlasanız, neyron yükləmə və ya qeyri-eksantrik təlimlər kimi alternativ təlim yanaşmalarını istifadə edin (eksantrik-az) yenidən MSS bərpa etməyə və ya bəzi qeyri-invaziv işlərin aparılmasına imkan verəcəkdir.

Daha çox iş görmə yolunu tapın və daha tez irəliləyəcəksiniz. "

Təqdim edilən və məqalədən adaptasiya edilən Stupid Miflər: Yalnız Həftə On Bir Həftə Hər Kasını Təyin etməlisiniz, Hristiyan Thibaudeau tərəfindən.

Video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (Sentyabr 2019).