Qadınlar

Buttocks torpaqda hərəkət edir

Bəzi alın polad glüt Bədənimizin idman zalında bu gün hər gün işləyən bir çoxumuzun məqsədi. Squats, kalça uzantıları, gedişlərbu sahədə işləyərkən ən ümumi təlimlərdən biridir.

Dərhal demək olar ki, bütün təlimlərdə iştirak etməsinə baxmayaraq, bir çoxları onları həyata keçirərkən çətinlik çəkirlər, belə ki, biz öz ağırlığımızla və dörddəbirdə yerdə edə biləcəyimiz glutaların bəzi hərəkətlərini görürük.

İşləyərkən əsas məşq mərtəbədə glutes bir geri vuruşu olaraq bilinən bir şeydir, bunda ayağın bir hərəkətini bir zərbə kimi geriyə çəkəcəyik.

Marşrut qısa olmalıdır və gluteusa diqqət yetirilməlidir, çünki biz işləmək istədiyimiz hissəni birbaşa təsir edə bilərik.

İki hissəni bərabər işlə təmin etmək üçün hər iki ayaqla eyni hərəkəti etməliyik.

Digər bir glüt vuruş növüdür qismən, posterior bir dəyişən olan, biz normal marşrutunda ayağı uzatdığımız hissədə nə olur, nə etdiyimiz bu mövqeyini saxlamaq və ayağı bir az qaldırmaq və aşağı salmaq, belə ki, bütün gərginlik gluteus əzələlərində cəmlənmişdir.

Bunun arxasında bir arxada saxlamaq lazımdır ki, yadda saxlamaq vacibdir təbii duruşbizi aşağı geri yükləmək üçün gətirə biləcək çox həddindən artıq yaylardan qaçın.

Eyni saxlanılır dörd ayaqlı duruş gluteus vuruşunun başqa bir dəyişənini reallaşdıra bilərik və bu da lateral olaraq bilinir, buna görə də bacağın bükülməsini və hər zaman geri çəkilən tərəfi ayağa qaldıracağıq.

Yüksəlmə zaman glüteoslarda məşqlərin bütün gərginliyinə konsentrasiya edəcəyik. Bu məşq ilə orta gluteus yetişdirəcəyik.

Bu məşqlə yanaşı, bu hərəkətin intensivliyini artırmağa kömək edəcək bir dəyişən var və buna tamamilə basıb uzaqlaşmaq və yanal yüksəlməyə davam etməkdir.

Bununla biz gluteus hissəsində daha çox təsir göstərəcəyik.

Bu növün mövcudluğunu nəzərə almamız vacibdir təlimlər glyutları tamamilə işləyərkən və bir kənara qoymağın qarşısını almaq üçün, bir çox insanın bədəninin vacib bir hissəsi olmadığını nəzərə almadan bir şey etməsi, ton yüksəltmək.

Bu təlimlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün etibarlı, lakin hər halda başqaları ilə birləşməyi tövsiyə edirəm çəki təlimləri dərin çürük və ya qaçış kimi daha tələbkardır.

Video təlimləri həmçinin təlim materialının adətən daha məhdud olduğu evdə çıxış etmək üçün çox faydalı təlimlərdir.

Portalfitness.com saytından çıxarılıb

Video: Как вырастить ананас из верхушки в домашних условиях - (Noyabr 2019).

Загрузка...