Triceps

Triceps təlim zamanı sağ açı

Hücum edin triceps optimal nəticə əldə etmək üçün sağ açıdan.

Mövqeyi dirsək bütün triceps hərəkətləri müqavilə açarıdır; yalan uzadılması, qayda istisna deyil.

Dirsəklər triceps işlərini vurğulamaq və çiyinlər, pektorallar və latsın tutulmasına mane olmaq üçün birlikdə qalmalıdırlar.

Triceps genişləndirilməsi adətən mərtəbəyə dik olan silahlarla düz dəzgahda və dirsəklər yuxarıya doğru baxır. Bu möhkəm bir mexaniki mövqedir, lakin mütləq ən təsirli deyil.

Problem son mövqedədir: dırnağın articulaşdırılması mexanikası səbəbindən triceps üzrə minimum stress nəzərdə tutan maksimum daralma nöqtəsində çəki tutan uzun dirsəklər.

Bundan əlavə, triceps Həm də onlar çox vaxt çox vaxt istirahət edirlər.

Burada hədəfimiz daim gərginlikdir. Daha sonra tam şəkildə işləməyiniz üçün qolları başınıza doğru apararaq, məşqləri dəyişdirməlisiniz.

Bunu etmək üçün silahları aça bilərik geri və ya meylli və ya reddedilmiş skamyalar istifadə edin.

Hansı bank seçildiyində, silahlar sinə ilə əlaqədar olaraq 30-45 dərəcəlik bir açı ilə baş vuracaqlar. Hücum baxımından bu artım tətbiq edir triceps hərəkətin başında bir uzanır.

Bu, daha çox sayda birləşməyə xidmət edir əzələ liflərixüsusilə hərəkətin sonunda, ən çox ehtiyac duyulduğunda, tricepslərin büzülməsini də artırmaqdır. Qollarınızı daha çox atdığınız zaman, daha çox triceps hiss etməlisiniz.

Bu sadə məsləhətlərdən istifadə edərək bəzi triceps təlimlərinin təsirini artıra bilərsiniz.

Təlimlərin və təkmilləşdirilmənin açarları

Yalan triceps uzadılması

Qolları kafaya doğru hərəkət etdirin (kafadan 30 sm-dan 45 dərəcə şaquli istiqamətə).

Pulley kasnağı

Əllərin iç hissəsini torso ilə təmasda saxlayın və yuxarıya basın.

Qapaqlı dəzgahı mətbuatı bağladı

Dirsəklərin yanlarına getməsinə, möhkəmliyə və işarə etməyə imkan verməyin.

Dumbbell ilə uzanan oturma

Qollarınızı başınıza yaxınlaşdırmaq üçün əllərinizi yuxarı çəkin.

Paralel olaraq itələymə

Torsonun dikilməsini və dirsəkləri paralel tutun: inkişafı artırmaq üçün çəki əlavə edin.

Makalelerimizde doğru açıdan bir örnek görebilirsinizTriceps uzantısında ən yaxşı açı budaqlanır. Şübhəsiz ki, mövcud olan ən yaxşı triceps məşğələlərində bu biliyi istifadə edərək nəticələr təmin edəcəkdir.