Kardio

Aerobik İşin Faydaları

Yağları yanacaq və ya əsas enerji mənbəyi kimi balanslaşdırılmış bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə müşayiət etdiyi üçün faydalar açıqdır:

- Ürək-damar funksiyasını artırırhəm də sağlam insanda və ürək böhranı qurbanlarına məruz qalan kəslərdə, angina pektorisində və ya ürək əməliyyatında, anjiyoplastiyada və hətta ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə. Bu da yeni koronar damarların meydana gəlməsini stimullaşdırır.

- Bədən yağını azaldır və subkutan yağları aradan qaldırır kilolu və obeziteli insanlar. Yağ toxumasında (yağda) yığılmış kaloriyaların yüksək istehlakına nail olmaq üçün, məşqlər ayaqları, glütləri və s. Kimi ən böyük əzələ kütlələrindən istifadə edərək, adi, uzun müddətli və orta şiddətlidir. arxa hissəsinin aşağı hissəsi. Bu da əzələlərin arasına yerləşən subkutan yağları azaldır, müəyyən etmək istəyən bir şəxs, əzələlərin sıx və sağlam görünməsi və həcmli və sakit olmayan bir vəziyyətdə kompulsiv şəkildə tətbiq edilməlidir (düzgün bir pəhriz ilə).

- Orta müddətdə qan təzyiqi azaldır hipertoniya xəstələrində 7 mmHg sistolik (və ya yüksək) və 4 mmHg diastolik (və ya aşağı) qədər dərman tələblərini azaldır.

- Qan içindəki ümumi xolesterol səviyyələrini azaldır, həmçinin LDL xolesterol və ya "pis xolesterol" və trigliseridləri artırır və HDL xolesterolunu və ya "yaxşı xolesterolu" artırır, böyrək çatışmazlığı riskini azaldır.

- Qan qlükoza səviyyələrini azaltın diabet xəstələrində. Bir anaerobik hərəkət tətbiq edərkən, qandan gələn qlükoza istifadə edirik. Bu yolla qan şəkəri səviyyələri azalır və diabet xəstələr bu tətbiqdən faydalana bilərlər.

- Ağciyər gücünü, ümumiyyətlə dövranı və oksigen istifadəini yaxşılaşdırır həzm, böyrək, immunoloji, endokrin funksiyalarda səylər və yaxşılaşdırma üçün daha böyük bir qabiliyyətə sahib olan daxili orqanlar və dəri tərəfindən, həm də əzələlərin (ürək əzələsi də daxil olmaqla) deyil, Mood, yuxu və daha yüksək zehni funksiyaları.

- Dokuları düzəldir və dəri yenilənmiş təzəliyin bir hissəsini bərpa edir və yalnız gənc olmaq üçün deyil, həm də bu kimi görünür.

- Ürək-damar ölümlülüyünü azaldır.

- Sümüklər tərəfindən kalsiumun reabsorbsiyasını artırır, onları gücləndirmək və qırıqların riskini azaldır.

- Adrenalinin sirkulyasiya səviyyəsini azaldır, stress hormonuemosional gərginliyi azaltmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfin və digər beyin maddələrinin səviyyəsini artırır və bu, fiziki, emosional və sosial rifahın böyük bir hissəsində əks olunur.

Məqalələr aerobik məşqlər Ən məşhur olanlar gəzinti, koşu, üzgüçülük, rəqs, xizək, pedalı və aerobikdir.

Aerobik məşqlərin maddələr mübadiləsində meydana çıxan dəyişikliklər, məşq zamanı ilə məhdudlaşmır, lakin bir neçə saat daha davam etdiyini nəzərə almalıyıq. Bu fenomeni də təsvir edə bilərik: bir neçə il ərzində kiçik fiziki işdən sonra və karbohidratlardan və şəkərlərdən yanacaq olaraq kaloriyalardan istifadə edərkən, şərait daha aşağı kalorili suqəbuledici və daha yüksək iş yükünə, bu, qrama (9-dan 4-ə qədər karbohidratlara) daha çox kalori təmin edən yanacaq kimi yanan yağları istifadə edən "generator" əlavə etməyə imkan verir. Təcrübənin sonunda, orqanizmin bədən yağının daha az azalmasına səbəb olan, digər "generator" üzərində daha uzun bir müddət qalıb görünür.

Beyin tutumunun artırılması

Yarışın və aerobik fəaliyyətlərin bilinən faydalarına, artıq artım edə bilmək üçün faydası beyin tutumubu fiziki məşq beyndəki boz maddənin artımını təşviq edir və buna görə də zehni çeviklik üzərində müsbət təsir göstərir.

Bir neçə gündən sonra yeni beyin hüceyrələrini işlətdikdən sonra xatirələrlə əlaqəli bir sahədə yaradıldığını elmi olaraq sübut etdi.

Bu yolla digər aerobik məşqlərin keçirilməsi və ya yerinə yetirilməsi yaddaş, öyrənmə və digər idrak işlərinə kömək edəcəkdir. Bu səbəblə, yaşlılıq dövründə baş verən zehni gücün pisləşməsini azaldır.

Araşdırmada artım ilə tanış olduğunuzu sübut etdi qan axını ya da məşq zamanı qaçan hormonların daha çox səviyyəsi.

Video: Aerobik nedir? (Avqust 2019).