Kardio

Sizin aerobik yağ yağ itirmək Cycle

Sizin səmərəliliyinizi artırın aerobik Möcüzənin baş verməsini gözləyən saat sərf etmək daha yaxşıdıryağ itirmək beldə.

Yağların və əzələlərin inkişafı arasında bir tarazlıq saxlamağınızı unutmayın və köhnə bir çoxu sonuncuna zərər verə bilər.

Aeroblar qarşısını almır gücün artması və ya əzələlakin onlar skelet əzələlərinin xüsusiyyətləri ilə rəqabət aparırlar ki, onların həcmi və gücünü artıracaq.

Bunun qarşısını almaq üçün aerobik üsulu dəyişir, həftədə 4-6 seansla məşğul olur, asan və yüksək performanslı interval proqramları arasında dəyişir (HIIT).

Məqalələr HIIT - sprint və yavaş ritmlər arasında bərpa etmək üçün dəyişiklik - yuxarıda karbohidratların məşq həm də çox oksigen istehlakı ilə daha çox yağ istehlak edir həyata keçirildikdən sonra.

Məqalələr aerobik "aydınlar", maksimum ürək tutumumuzun 50% -dən 70% -i arasında işləyərkən, daha uzun sürdüyü üçün məşq zamanı yanacaq kimi daha çox yağ istifadə edirlər.

Baxmayaraq ki HIIT Bu, yağ itirmə və əzələ saxlamaq üçün ən yaxşı yollardan biri kimi qəbul edilir, müntəzəm tətbiq etmək çətindir və bu səbəbdən onun iclasları daha qısadır.

2 və ya 3 həftədə bir həftəlik məşq və 2 və ya 3-də məşq etməyi məsləhət görürük orta aeroblarbeləliklə, hər iki dünyanın ən yaxşılarından faydalanmaq üçün, "işıq günləri" aktiv bərpa dövrü kimi düşünün.

2 və ya 3 həftəlik iclaslar edinHIIT, məşqdən sonra yağdan istifadə etmək üçün 20-30 dəqiqə müddətində.

Onları 2-3 həftədən 30 dəqiqədən həftədə 30 dəqiqə qədər qarışdırın daha çox yağ yandırmaqMəşq zamanı və bədəni bərpa etməyə imkan verir.

Video: Oxidation and reduction in cellular respiration. Biology. Khan Academy (Avqust 2019).