Kardio

Treadmill əleyhinə Statik Velosipedlə yağ yandırmaq

Bir çox insanlar qaçmaq və ya gəzmək velosiped çünki bədənlərini məhdudlaşdırmaq üçün problemi hiss edirlər. Onlar açıq havadan, dekoradan istifadə edirlər və sükunet səviyyəsindən kilometr kilometr keçdikdə hiss edirlər.

Bu sizə düzgün təsvir edərsə, daha yaxşıdır, amma qalanlar bir səbəblə bir velosiped sürür və ya gəzirlər: yağ yandırmaq.

Biz bir axtarırıq Yağsız əzələ kütləsi və müvafiq qüvvədir və biz xərclədiyimiz vaxtın minimuma endirilməsini və bununla yandırılmış yağ miqdarını artırmaq istəyirik.

Bizim üçün kritik bir sual var: Optimal sahədə aerobikanın ən yaxşı yolu nədir? yağ yanması?

Məqalələr həddindən artıq intensivlik Bu, əzələ qlikogenini yandıracaq və bədənimizə yanacaq olaraq istifadə etmək üçün öz əzələlərini parçalamağa məcbur edəcəkdir. Diqqətə gəlmə, bu həddindən artıq intensivliyə gəlmək düşüncənizdən daha çətindir.

Azaldılmış intensivlik bizi sərf edəcək bir neçə kalori. Xoşbəxtlikdən, elm bizim yardımımız üçün ağladığını eşitdi. Son bir İngilis tədqiqatında, hansı məşq və intensivliyin daha çox yağ yandırdığını bilmək üçün aradığımız cavabı var.

Yağ yanma testi

Britaniyalı alimlər on iki kişi idmançıları müxtəlif gərginliklərdə yarış və ya statik velosipeddə məşq ediblər.

Onlar kimi tanınan bir üsulla istifadə edilən yağ miqdarı ölçüldü dolayı kalorimetri, müddəti bitmiş hava analiz edir və oksigen və karbon dioksid konsentrasiyasını ölçür.

Məbləğlər enerji kimi istifadə olunan yağ və ya karbohidratı nə qədər təyin etmək üçün hesablanır.

Yarış velosipedlə məğlub olur

Tədqiqatçılar kişi və qadınların yağı yandırmaq üçün ən yaxşı üsulun kəşf etdiyini aşkar etdilər lent maksimum pulsasiyaların təxminən 70% (220 yaşdan yuxarı); Beləliklə təxminən 40 qr yandırdılar. məşq saat başına yağ.

Gedin və ya yuxarı qalın intensivlik statik velosipeddə pedalın keçirildiyi kimi, nə dərəcədə az yağ istehlak etdi.

Mesajı istifadə etməmizi təmin edir karyera lenti ya da açıq havada sürətlə çalışan və ya aerobik bir forma kimi sürətli hərəkət edir. New Meksikadan edilən bir araşdırmada, qadınların maksimum pulsasyonlarının təxminən 80% -də qaçaraq ya da gəzərək daha çox yağ yandırdığını təsbit etdi.

Treadmill, daha az stress

Məqalələr karyera lenti stress qüsurlarını azaldır. Qərblilərin 10% -dən çoxu yağ aradan qaldırmaq üçün treadmill istifadə edir. Lakin idman tibb sahəsində bir çox mütəxəssis irqi tape təhlükəsizliyi təbii irqi, açıq havada müqayisədə təhlükəsizdir.

Keçmiş araşdırmalar göstərir ki, bir yarış meydançasında qaçdığınızda, asfalt üzərində çalışmaqdan daha qısa, daha tez gedən və düz ayaqları olan torpağı götürdünüz.

Ancaq bu günə qədər heç kim fərqlənməyib biyomekanik. İsrailli alimlər, sıxılma və stress qüvvələrini müqayisə etmək üçün koşuculardakı tibia xəstələrinə cərrahi olaraq implantasiya etdi sümük bir treadmill üzərində və ya asfaltda saatda 11 kilometrdə çalışır.

Sıxılma və gərginlik qüvvələri demək olar ki, idi 300% daha yüksəkdir treadmill üzərində yarış zamanı asfalt zamanı.

Tədqiqatçılar treadmill üzərində qaçış olduğunu bildirərək nəticələndi stress çatışmazlığından əziyyət çəkir.