Kardio

Aerobik məşq və əzələ kütləsinin itməsi

Hipertrofiya və ya əzələ kütləsi qazanması dünyasında çox şərh olunan qorxu var: kardiyo etməkdən ötəri əzələ kütlələrini itirir. Bu qorxu nə doğrudur, nə də yanlışdır, sadəcə olaraq, necə ürək-damar etdiyimizi görmək lazımdır: intensivlik, tezlik, fəaliyyət müddəti və fəaliyyət növü. Bu parametrləri yaxşı idarə edərsənsə, ürək kütləsi əldə edərkən kardio problemi olmayacaq, əksinə bir kas təyin etmək üçün bir kömək lazımdır.

Kardio əsasən aerobik fəaliyyətdir və təbiətindən ötəri əsasən yağı və karbonhidratı yandırır, amma zülalların amin turşuları enerji üçün yandırılmaqdan qurtulmurlar, bəli, amin turşularının bu qatqısının minimal olduğu qənaətindədir, xüsusilə də məşq müddəti 40 dəqiqə keçməzsə.

Əzələ yalnız yanacaqların qalan hissəsini gördükdə kardiyo edərkən amin turşularını təmin edir. Bu bir otokannibalizmə bənzəyir, bədən daha çox enerji olmadığını görür və öz əzələ quruluşunu istifadə edir enerjiyə davam etməyə davam etmək və buna görə də bizi davam etdirə bilmək.

Ne zaman biz əzələ enerjisini istifadə edəcəyik? xüsusilə az ehtiyatlara və ya hidratlara və yağlara töhfə verdikdə, bu da çox vaxt əzələ yandırmaq üçün kardiyo edir. Həftədə bir neçə gün ürək xəstəliyini edərsə və müddəti bir saatdan çox deyilsə və intensivlik orta səviyyədədirsə, bəlkə yanan əzələ miqdarı əhəmiyyətsizdir.

Amma bütün metabolizmlər eyni və ya şəxsi vəziyyətlər deyil. Metabolik xüsusiyyətləri ilə əvvəl amin turşularını yandırmağa meylli insanlar olacaq, ancaq onlar yaxşı bir ürək vaxtına ehtiyac duyacaqlar. Doğrudur, düşünək ki, gecə idman zalıya gedirik və yarım gündən bəri heç bir şey yemədik, gecə keçirdik və ağırlıqları, sonra da kardiyo etməyə başladıq. Bu vəziyyət onsuz da fərqlidir, əlbəttə mövcud olan hidrat və lipidlərimizin torpağı torpaqdadır və daha çox amin turşuları yandırıldıqda kardiyanı uzatırıq.

Xülasə olaraq, əzələ kütləsini almaq istədiyində ürəkdən qorxmağınız yoxəksinə, yağdan ortadan çıxarmağa və əzələləri daha gözəl etməyə kömək edəcək. Siz yalnız nə vaxt və necə edəcəyinizi nəzərə almalıyıq.