Kardio

Xaç aerob təhsili

Məqsəd yaxşılaşdırsın aerobik qabiliyyətiyağı aradan qaldırmaq və ya sadəcə sağlam bir şəkildə dövlət tapmaq, iş imkanlarını birləşdirə və edə bilmərik. Bu deyilir "hamar təhsili".

Bir neçə təlim vasitəsinin reallaşdırılması ürək-damar sisteminin uyğunlaşması baxımından təsirli deyil, ancaq hər bir idman jestində bədənin fərqli nöromuskular uyğunlaşma təmin edir.

Performans məqsədi üçün, prinsipi İşin xüsusiyyətləri. Bu səbəbdən həmişə xüsusi mühit ilə məşq etməyə çalışılır: idmançıları, velosiped sürən velosipedçilər və üzgüçülər üzgüçülük. Bəzi dövrlərdə bisikletçi və ya bir dəhlizdə velosiped kimi üzgüçülük kimi qeyri-spesifik vasitələr tətbiq olunur, əsas əzələ qruplarını həddindən artıq yükləməmək üçün kifayət deyil.

Amma əgər biz artarsaq vaxt başqa bir mühitə həsr olunmuş, neyromuskulyar adaptasiya, texnika və motor nümunələri dəyişəcək, əzələlərin mexanik tutulmasından fərqli olduğundan, əsas məcburiyyətdən çıxarılır.

Məqsəd yerinə yetirməkdir ürək-damar işi hər hansı bir idman ixtisasında rəqabət etmədən, hər hansı bir vasitə ürək-damar adaptasiyası yaradır və məqsədə çatır. Bu halda, əzələ qrupları müxtəlif mövqelərdən çıxış edəcək və bu səbəbdən bir neçə media birləşdirmək üçün yaxşı bir seçimdir təkrarlanan jestlər ilə aşırı yüklərin qarşısını alacağıq.

Bundan əlavə, təlim qazanacaq müxtəliflikdaha çox nəticələndi motivasiya edir. Eyni iclasda və ya alternativ günlərdə iş imkanlarını birləşdirə bilərsiniz, meyar onu motivasiya və xoşbəxt hiss edir; Statik velosipeddə 20 dəqiqədən çox qalmağı darıxdırsanız, fərqli vasitələrə alternativ olaraq 10-15 dəqiqəlik fasilələr edə bilərsiniz. Məqsəd, "kalori yandırmaq" deməkdir.

Bir sui-istifadə etsək Eyni cür məşq biz yüklənmiş əzələlərin həmişə eyni, həm də eyni təzyiq və eyni gərginliklərlə yenidən baş verdiyi üçün aşırı yük daşımaq riski yaranır. Müxtəlif növ və çoxtərəfli prinsipi tətbiq edən müxtəlif növ kardiovaskulyar təlimləri alternativləşdirməliyik: fərqli əzələlər, müxtəlif yollarla enerjinin alınması, hərəkət və hərəkətlərin geniş repertuarı və s. Bu yolla, orqanizmə adaptasiya edilmir və davamlı inkişaf edir.

Digər tərəfdən, ittihamları bir orta və ya digər seçərkən bir kriter ola bilərsə, kas-iskelet sisteminə məruz qalır. Məqalələr irqi adətən hər zaman daha sıx və aqressivdir birləşmələrbədənimizi nəql etmək məcburiyyətində qalırıq və bir hava fazasını meydana gətirir. İlə velosiped daha aşağı bir intensivliyi və seçə bilərik heç bir təsiri yoxdur. Bu meyar üçün, eyni seansda onları birləşdirəcəksənsə, yarışdan başlamaq və velosipedlə bitirmək daha yaxşıdır. Qalan üçün istəklərinizi birləşdirə bilərsiniz, əhəmiyyətli uyğunsuzluqlar yoxdur.