Kateqoriya Geri

Genlik və sıxlığın geri çəkilməsi
Geri

Genlik və sıxlığın geri çəkilməsi

Arxa gecikmiş əzələ qrupunuzsa, həftədə iki dəfə bu əzələ qrupunda işlədiyiniz bu geri qüsurları cəhd edə bilərsiniz. Rutinin ilk günü pullups və pulls kimi açıq tutma hərəkətləri ilə amplitudun əldə edilməsinə yönəlib, ikinci gün isə ağır zolaqlar ilə sıxlığı əldə etməyə yönəldilir.

Daha ƏTraflı
Geri

Boyun arxasında hakim

Boyun arxasında hökmranlıq yalnız başlanğıcın gücü və zəruri texniki qaynaqları olmadığı üçün, həqiqətən güclü olan və yaxşı təlim keçən insanlar tərəfindən həyata keçirilə biləcək bir məşqdir. Həddindən artıq nəcisin yerinə yetirilməsi Boyun arxasında hakim olmaq üçün özümüzü sıçraymağa məcbur etmədən çarx və ya taxta merdivenə çata bilmək üçün bir kürsü və ya kürsü axtarmaq lazımdır.
Daha ƏTraflı
Geri

Maşındakı mərhələlər

Maşındakı çəkiklər, ön kasnağın yaxşı bir dəyişikliyidir. Bu, stabilizatorlardan kənara çıxan dorsal əzələlərə diqqət yetirməyə imkan verir, buna görə sabitləşən əzələləriniz yorğun olduğunuzda və sərbəst çəkilərinizi təhlükəsiz şəkildə idarə edə bilmədikdə, bu məşqdən sonrakı müddətdə istifadə etmək yaxşıdır.
Daha ƏTraflı
Geri

Hökmlü

Çene-up'ları yerinə yetirmək Əlləri genişlikdən təxminən 20 santimetrə qədər məsafədə olan əlləri ilə əyilməkli bir tutuşla (xurma kənar tərəfdən baxır) bir yatay çubuğa tutun. Silahları tamamilə uzatın və yamalar tamamilə uzanır ki, çiyinləri rahatla. Özünüzü çubuğa qaldırmaq üçün çaylar bağladığınız zaman dərin nəfəs alın və nəfəs tutun.
Daha ƏTraflı
Geri

Rowing maşın

Külək maşınına başlanılması Bir maşında süründürmə zamanı təxminən sağ açı (təxminən 80 dərəcə) təşkil edən ayaqlarınızla sabit oturma mövqeyini qəbul etməlisiniz. Sinə qutusu ilə gövdə sabitləşdirin - əgər varsa və zəruri hallarda - yumruları çiyin hündürlüyündən bir qədər aşağıda tutun.
Daha ƏTraflı
Geri

Remo Pendley

Bir çubuqla ənənəvi sürüşmə həmişə idmançıların məşq arsenalında əsas məşq olmuşdur. Qalınlığı və genişliyi ilə tam olaraq geri inkişaf edir və eyni zamanda biceps və ön kolları gücləndirir. Sizi Wichita Şəlaləsi olan ağır atletika məşqçisi Glenn Pendlla, indi Pendley Row'u, köhnə məkanın daha güclü bir versiyasını təqdim edəcəyik.
Daha ƏTraflı
Geri

Bar ilə çəki ağır bərk ayaqları

Sıx Ayaqları olan Ölü Ağırlıq, digər oynaqların məşq zamanı həddindən artıq stressa məruz qalmasına baxmayaraq, əsasən yalnız kalça eklemini mobilizasiya etmək üçün təcrid olunmuş təlimlərə (monoartikulyar) aiddir. Buna görə də, Rigid Ayaqları ilə Ölü Ağırlıq hamstrings əlavə digər kaslar: glutei, bel bölgə və quadriceps.
Daha ƏTraflı
Geri

Bar ilə çəki ağır bərk ayaqları

Sıx Ayaqları olan Ölü Ağırlıq, digər oynaqların məşq zamanı həddindən artıq stressa məruz qalmasına baxmayaraq, əsasən yalnız kalça eklemini mobilizasiya etmək üçün təcrid olunmuş təlimlərə (monoartikulyar) aiddir. Buna görə də, Rigid Ayaqları ilə Ölü Ağırlıq hamstrings əlavə digər kaslar: glutei, bel bölgə və quadriceps.
Daha ƏTraflı
Загрузка...