Kateqoriya Kardio

Kardio

Maksimum ürək dərəcəsini (Fcmax) necə hesablamaq olar?

Maksimum ürək dərəcəsi nədir? (HRmax), bu rəqəmdən ürək dərəcəsini hesablamaq olar ki, biz istədiyimiz işə görə aparmalıyıq. Məsələn, əgər maksimum ürək dərəcəsi 190 olarsa və ara aerobik zonada 60% -dən 70% -ə qədər işləmək istəyiriksə, dəqiqədə 115 və 130 atışa keçmək məcburiyyətində qalacağıq.
Daha ƏTraflı
Kardio

Üzgüçülük

Üzgüçülük və velosipeddən fərqli olaraq, üzgüçülük insan mexanikası üçün təbii deyildir. Bizim hərəkət sistemi fleksiyasiyalı uzatma hərəkatlarını gəzməyə və çəkməyə və ağırlıq qüvvəsinə etiraz etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üzgüçülükdə insan orqanizmi çürük bir mühitdədir və irəliləməyə böyük müqavimət göstərir.
Daha ƏTraflı
Kardio

Cooper testi

Cooper testi, inkişaf etmiş texnologiyaya ehtiyac olmadan bir adamın aerobik imkanlarını müəyyənləşdirmək üçün sadə bir üsuldur və onun qiymətləndirilməsi mövzunun 12 dəqiqə ərzində gedə biləcəyi sayğaclardan hazırlanır. Cooper Testini düzgün yerinə yetirmək üçün bir atletizm yolu, futbol sahəsi və s. Kimi geniş və düz yer tələb olunur.
Daha ƏTraflı
Kardio

Xaç aerob təhsili

Məqsədi aerobik potensialı yaxşılaşdırmaq, yağın yuyulması və ya sadəcə sağlam bir vəziyyət tapmasıdırsa, iş imkanlarını birləşdirə və qurmalıyıq. Bu, "hamar təlim" adlanır. Bir neçə təlim vasitəsinin reallaşdırılması ürək-damar sisteminin uyğunlaşması baxımından təsirli deyil, ancaq hər bir idman jestində bədənin fərqli nöromuskular uyğunlaşma təmin edir.
Daha ƏTraflı
Kardio

Aerobik məşq və əzələ kütləsinin itməsi

Hipertrofiya və ya əzələ kütləsi qazanması dünyasında qorxu haqqında çox danışılır: kardiyo edilməsi səbəbiylə əzələ kütlələrini itirməyin. Bu qorxu nə doğrudur, nə də yanlışdır, sadəcə olaraq, necə ürək-damar etdiyimizi görmək lazımdır: intensivlik, tezlik, fəaliyyət müddəti və fəaliyyət növü. Bu parametrləri yaxşı idarə edərsənsə, ürək kütləsi əldə edərkən kardio problemi olmayacaq, əksinə bir kas təyin etmək üçün bir kömək lazımdır.
Daha ƏTraflı
Kardio

Treadmill əleyhinə Statik Velosipedlə yağ yandırmaq

Bir çox insanlar velosipedlərini idarə edirlər və ya gəzirlər, çünki bədənlərini məhdudlaşdırmaq üçün problemi hiss edirlər. Onlar açıq havadan, dekoradan istifadə edirlər və sükunet səviyyəsindən kilometr kilometr keçdikdə hiss edirlər. Əgər bu sizə düzgün təsvir etsəydi, daha yaxşı olardı, amma qalanlar bir səbəblə velosiped sürürlər və ya gəzirlər: yağ yandırırlar.
Daha ƏTraflı
Kardio

Aerobik məşqlərin davamlı üsulları

Sürekli metodlar duraksamalar və fasiləsiz həyata keçirilir və biz onları kardiyak tezliklərin təkamülünə görə iki böyük qrupa bölmək olar: davamlı uniformalar və davamlı dəyişənlər. Onlar kardiyovaskulyar inkişaf və sağlamlıq məqsədləri üçün ən çox göstərilənlərdir, işin intensivliyini nəzarət etməyə imkan verir və ürək-damar sisteminin davamlı tənzimlənməsinə imkan verən ritmdə böyük dəyişikliklər yoxdur.
Daha ƏTraflı
Kardio

Sizin aerobik yağ yağ itirmək Cycle

Sizin aerobik səmərəliliyinin artırılması beldə yağ itirən möcüzəni gözləyən xərcləmə saatlarından daha yaxşıdır. Yağların və əzələlərin inkişafı arasında bir tarazlıq saxlamağınızı unutmayın və köhnə bir çoxu sonuncuna zərər verə bilər. Aeroblar güc və ya əzələ artımını maneə törədir, lakin onlar skelet əzələlərinin xüsusiyyətləri ilə rəqabət edirlər ki, onların ölçüsünü və gücünü artıracaq.
Daha ƏTraflı
Kardio

Aerobik İşin Faydaları

Yağları yanacaq və ya əsas enerji mənbəyi olaraq balanslaşdırılmış bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə müşayiət etdiyi üçün faydalar aydındır: - Sağlam insanda və ürək böhranı qurbanı olmuş şəxslərdə ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır. , angina pektoris və ya ürək əməliyyatları, anjiyoplastika və ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə də baş vermişdir.
Daha ƏTraflı
Kardio

Aerobik məşqlər, müntəzəm çəkilər və kardiyaya qarışdırılır

Uzun aerobik seanslarla bıktınızmı? Bəlkə nəticələr əldə etmək üçün tape üzərinə bir neçə dəqiqə sərf etmək lazım deyil. Bu gündəlikdə biz sizə kiçik aerobik məşqlər ilə birgə çəki təlimlərindən necə istifadə edə bilərsiniz. Bu zaten yeterince dinamikse, aerobik egzersiz rutinlerinde sürekli değişikliklerle ayrıntılı örnekleri gösteririz.
Daha ƏTraflı