Kateqoriya Rutinler

3 həftəlik 6 həftəlik qüvvətli gündəlik
Rutinler

3 həftəlik 6 həftəlik qüvvətli gündəlik

Bu altı həftəlik proqram üç güclü hərəkət hərəkəti ətrafında baş verir: deadlift, squat və bench press. Yalnız istifadə edilməmiş olsa da, proqram onların hər birində gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulur və eyni zamanda, sizin əzələ kütləinizi artırır.

Daha ƏTraflı
Rutinler

Multipower ilə təlim qaydası

Bu rutin çoxluğun istifadə olunmasına əsaslanır. Bu yaxınlarda biz bu çox yaxşı təlim elementinin bütün faydalarını izah etdik "çoxfunksiyanın faydaları" adlı məqaləni gördük. Buradakı ən yaxşı doqquz ən yaxşı güc tətbiqetməsini əhatə edən bölünmüş müntəzəm olaraq bütün bədənin bir həftəlik təlim nümunəsini veririk.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Ağır günlərlə inkişaf etmiş tam orqan rutini

İnsan bədəni bəzi prinsiplərə (Weider və ya Ağır Duty) daha çox tələbkar stimullara uyğundur və məşhur inanclar təsdiq edir. Hər şey bədəni daha tez-tez stimullaşdırmaqla inkişaf etdirmək üçün yaxşılaşdırıla biləcək bərpa üçün qabiliyyətlərimizlə yanaşı, təlimlərin ümumi həcmini uyğunlaşdırmaq məsələsidir.
Daha ƏTraflı
Rutinler

6-həftə Pull-Push Routine

Bu, İllik İdman Zərərlər Gününün 4-cü mərhələsi kimi xüsusi olaraq hazırlanmaq üçün yaradılmış bir çəkiliş təkrarlama prosesidir, baxmayaraq ki, bunu hər hansı bir zamanda edə bilərsiniz, buna görə də onu ayrı bir qaydada yayımlamışıq. 1-dən 3-dək biz yuxarı orqanın əzələlərinə, "gövdə, çiyin və triceps" kimi təlim verən əzələlərə daha yüksək tezlik verəcəyik.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Tennis və Paddel üçün təlim qaydası

Tennis böyük bir idman. Bu istirahət fəaliyyəti və yüksək rəqabət idmanı kimi tətbiq oluna bilər. Hər yaşdan olan insanlar həmin coşğuyla və hər kəsin bacarıq səviyyəsindən asılı olmayaraq oynaya bilər, əylənir və fiziki vəziyyətini bu idmanla inkişaf etdirə bilər.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Nəzarətli Overtraining Routine

Bu elmi əsaslı təlim qaydalarına əsasən, daha sürətli və daha güclü şəkildə sürətləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Zaten tipik bir adam, idman salonunda evdən daha çox vaxt sərf edəni bilirsiniz. Əslində, o adam ola bilər. İdman zalı gündə iki dəfə, iki saat hər seansda məşqdən sonra məşqləri sarsıdan, göydələnin tikintisi zamanı bir krandan daha çox dəmir keçərək, hər bir əzələ qrupuna həftədə üç dəfə yağış, qar və ya nüvə müharibəsi ilə.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Başlanğıc-ara maddələr üçün Weider rutin

Əzələ kütləsinin inkişafı üçün çəki təhsili üçün Joe Weider tərəfindən qurulan Seriya Sistem Prinsipinə əsasən, sizi yeni başlayanlar üçün bir rəftar gətirirəm. Bu prinsip, hər bir əzələin optimal şəkildə böyüməsinə imkan verən tam bir iş vermək üçün bir sıra seriyalarda hər bir məşqdən bir neçə dəfə təkrar olunmasını təmin edir; Yeni başlayanlar üçün, Weider Sistemi hər kas üçün 1-dən 4-ə qədər 2-dən 4-ə qədər dəsti təklif edir.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Dəyişməyə qarşı gündəlik əzələ həcmi

Doğrudur ki, bir neçə dəfə bir qaydalar çox yaxşı işləyir və biz böyüdükcə fərqlənirik, lakin bu əzələlər əbədi ola bilməz, çünki əzələlərin ona alışması sona çatır və məşq zamanı bizə kömək etmədiyi vaxt gəlir Onlar normal görünür, çünki stimul cavab.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Muscle Həcmi Routine: 9 həftə Trifase

Sonra sizə gücünüzü artıracaq və zəif nöqtələrinizlə işləyəcək 9 həftəlik bir əzələ həcmi gətiririk. Faza 1 - Həcmi Bu mərhələin məqsədi hər həftə təlim həcmini (seriya sayını) artırmaqdır. Hər həftə seriyası əlavə etməklə yanaşı, hər bir məşqdə daha çox yükü qaldırmağa çalışmalısınız.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Ektomorf üçün əzələ həcminin gündəlikləşməsi

Xüsusilə çəki qazanmaq və həcm qazanmaq çətin olan bu ektomorfik fərdlər üçün nəzərdə tutulmuş 3 günlük bir rutin. Rutinin əsas məqsədi həcm götürməkdir və bunun üçün biz bir tərəfdən bir güc tətbiqini istifadə edirik (qüvvət artımı mütləq əzələ həcminin artmasına səbəb olur = sarkomer hipertrofiyası = sarkomer sayının artması və / və ya əzələ-bağlayıcı myofibrils) və digər tərəfdən struktur hipertrofiyaya klassik bir yanaşma (sarkoplazmik hipertrofiya səbəbiylə artan əzələ həcmi = sitoplazmik hüceyrənin həcminin artması).
Daha ƏTraflı
Rutinler

Orta səviyyədə əzələ həcmi

Artıq başlanğıc bədənçiliyi olmasanız belə ağırlıq dünyasında müəyyən çox vacib şeyləri unutmamalısınız. - Hər 5 gündən 10 dəqiqəyə qədər ürək-damar həyata keçirilməsi ilə çəkilərin hər seansından əvvəl istilik. İş seriyasından əvvəl 10-20 təkrar bir işıq seriyası edin. - Hər bir təkrarlamada, eksantrik (mənfi) mərhələdə havanı çəkin və konsentrik (müsbət) fazın sonunda çıxarın.
Daha ƏTraflı
Rutinler

28 günlük fitness qaydası

Arıqlamaq üçün proqramların əsas səbəbi işləməyəcəyi, onun cansızlığı və yorğunluğa səbəb olan monotonudur. Bəziləri çox vaxt alır və başqaları çox tələb edirlər. Bu rà ¢ şina daha tələbkar rutinlərə keçməzdən əvvəl tətillər və Miladın həddən artıq illərindən sonra başlanması üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Altı gündəki əzələ təsviri

Bu əzələ tərifi məşqi, əzələ kütləvi qazancının və ya həcminin artımının bir hissəsini bitirən və itirmək istədikləri bəzi yağlara malik insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. 3 günlük ürək və bir istirahət günü ilə çəki təlimini birləşdirin. Kardioğun seçimi sizin üçündir, sizin üçün nə olursa olsun.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Sinə, çiyin və arxa üçün həcmli proses

Bu müalicə ilə orqanizmin yuxarı hissəsini işləyəcəyik, bir tərəfdən arxa tərəfdən işləyirik, digərinə də antaqonist kasları olan göğsündeyiz, bu şəkildə hər iki bölgənin mütənasib artımına nail olacağıq ki, bu da bizi balans və nisbət. Çiyinləri inkişaf etdirərək, geri daha çox yer verməyə kömək edir.
Daha ƏTraflı
Rutinler

İdmanınızı ağırlıqlarla gücləndirin

Sistematik qüvvə təhsili ilə hər hansı bir idmanda fiziki performans artırıla bilər. Tamamlayıcı əzələ təhsili, bir tərəfdən, idmanda xüsusi olaraq tələb olunan əzələlərə yönəldilmişdir; bu əzələlərin daha sonra bu idmandakı xüsusi performansı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq təlim keçməsi lazımdır.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Bədən İnkişafı və digər idman növləri

Bədən tərbiyəsi ilə bağlı fəaliyyət göstərən praktiklər, əksər hallarda digər fiziki fəaliyyətlərin praktikasıdır, buna görə də biz çox idmançılara kömək edəcək bir sıra göstərişlər verəcəyik. * İlk növbədə fiziki (idman) rəqabət fəaliyyətlərini yalnız istirahət məqsədli olanlardan ayırmaq lazımdır; Həftə sonu futbol oyunu ilə bir şampiyona (nə olursa olsun) baxan bir idmanı ayırmaq, yalnız oyunda və ya bir şeydə artım görmür, əylənir.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Alt idmançıları üçün çəki qaydaları (atletika)

Atletika və bu xüsusi vəziyyətdə, arxa qaçışçıları əsas əzələ qruplarını gücləndirmək üçün gündəlik prosesləri ilə çəkilərin tətbiq edilməsi ilə bir çox faydalar əldə edə və onların performansını artırır və daha vacibdir xəsarətdən qaçın. Güclü və yaxşı balanslaşdırılmış əzələlər müvafiq biyomekanik uyğunlaşmada bədən quruluşunu dəstəkləyəcək və uzun məsafə yarışının təsirlərini və çarxlarını daha yaxşı yuyulacaqdır.
Daha ƏTraflı
Rutinler

Basketbol üçün çəki və pəhriz müalicəsi

Müxtəlif hallarda qeyd etdiyimiz kimi, bütün idman növləri idman zalı üçün güclü bir işlə tamamlamalıdır. Basketbol istisna deyil. Basketbolçuların əvvəlcə basketbolda lazımlı hərəkətləri icra etmək üçün texniki bacarıq və lazımlı bacarıqları əldə etmələri lazımdır.
Daha ƏTraflı