Kateqoriya Təlim

Plantar fasiiti, səbəbləri və müalicəsi
Təlim

Plantar fasiiti, səbəbləri və müalicəsi

Sevdiyiniz aerobik məşqlər müxtəlif sürətlərdə işləyirsə, şiddətli aşağı bel ağrısından əziyyət çəkəcəksiniz, plantar fasiit adlı bir problem. Ağrı, barmaqlardan topuqlara qədər uzanan plantar fasiyanı adlanan bir toxuma qrupundan meydana gəlir.

Daha ƏTraflı
Təlim

Həcmi rutinlərdə maksimum təkrarlama (RM)

Kuvvetin maksimum səviyyəsini bilmək üçün ideal maksimum dinamik qüvvəni ölçməkdir. Bunun üçün Maksimum Tekrarlama (1RM) hesablanır və tam təkrarla üstələ biləcək maksimum müqavimət olaraq təyin olunur. Demək olar ki, eynək mətbuatında məsələn, RM sizin təkrarlama etməyə və ikinci bir təkrarlamamağı bacara bilməyinizə imkan verən çəki olacaqdır.
Daha ƏTraflı
Təlim

Zorakı təkrarlamalar

Məcburi təkrarlamalar idman zalında ən çox istifadə edilən yüksək intensivlik üsuludur və əminəm ki, hamınız bir dəfə məcburi təkrarlanmalarını bilmədən bir dəfə istifadə etdilər. Məcburi təkrarlanmanın əsas səbəbi də əzələlərin çatışmazlığından sonra məşqdir, ancaq onu əldə etdikdən sonra çəki azaltmaq (azalan seriya) və ya istirahət (seriyalı pauza) ilə eyni çəki ilə təkrar etmək lazımdır bir yoldaş
Daha ƏTraflı
Təlim

Sıxıntılı seriya

Yüksək intensivliyin başqa bir üsulunu görək. Duraklamalı seriya, sözdə dinləməyin dayandırılması üsulunda istifadə olunur. Ardıcıl sıra kimi, fasilə olan seriya, əvvəlki uğursuzluq nöqtəsini keçirməyə imkan verir. Lakin bu vəziyyətdə ağırlığı davam etdirmək yerinə, 10 ilə 20 saniyə arasında dayanır və sonra eyni çəki ilə uğursuzluq yerinə yetirmək mümkün olduğunu təkrarlayan qədər təkrarlanır.
Daha ƏTraflı
Təlim

Tələ ilə təkrarlama

Çox seriallar üçün ciddi məşq üsulu tətbiq edilməsinə baxmayaraq, zaman-zaman "hileli" həcm qazanmaq üçün adi haldan daha çox çəki istifadə etməyə imkan verir və gücü A "xəyanət" təkrarlamaq, sadəcə olaraq, düzgün bir üsuldan bir az sapma deməkdir - vücudu bir təkrar təkrarlayaraq - bir impuls yaratmağa və maksimum nöqtəni keçməyə kömək etmək.
Daha ƏTraflı
Təlim

Ters piramid təhsili (Lee Labrada tərəfindən)

Pyramid Sistemi, maksimum planlaşdırılmış kilaje çatana qədər hər seriyada çəki artıraraq, müəyyən bir həyata keçirmə faktından adını alır. O dövrdə. hər ardıcıl sıra çəkisini azaldır. Eynək mətbuatından istifadə edərək 1 saylı nümunədə nümunə veririk. Piramida təlimləri hər bir təlimdə çox sayda məşqlərə icazə vermir, çünki seriyanın sayı həddindən artıq olardı.
Daha ƏTraflı
Təlim

Qismən təkrarlayır

Partial təkrarlamalar üç müxtəlif hədəfə çatmaq üçün hərəkətin bütün növlərindən daha az səyahətlə aparılır: keçmiş əzələ çatışmazlığının seriya təliminə intensivlik əlavə edin; Liftin ümumi gücünü artırmaq üçün hərəkətin tam zəif nöqtəsində (RCM) zəif nöqtə (məşqün ən bahalı nöqtəsidir) xüsusi zəif nöqtələrə konsentrə olun. həcmi; və əzələlərin artımını artırmaq üçün RCM-in ən güclü hissəsində bir əzələ yüklənmə.
Daha ƏTraflı
Təlim

Həcm və gücü artırmaq üçün piramidalı güc

Şübhəsiz bir çox hallarda aşağıdakı sualları soruşdunuz: eyni çəki ilə bütün seriyası? Hər bir sıra çəkisini artırırmı? Hər çəkidə və ya əksinə çəki azaltmaq və təkrarlamanı artırırmı? Hesab edirəm ki, əksər hallarda təkrarlanan işlərin hər bir sıra ardıcıllığında kilo əlavə olunur - məsələn, 9, 7, 5 - kütlə və qüvvə arasında bir tarazlıq yaratmaq üçün ən yaxşı yoldur, Üç səbəbə görə: 1) Sinir enerjisi.
Daha ƏTraflı
Təlim

Giant Series

Giant seriyası uzun bir sıra bir neçə açıdan bir əzələ paltarı işləyir. Bu kombinasiyalar hazırlamaq üçün asandır və ümumiyyətlə, ən çətin hərəkətlərdən ən sadə şəkildə, müxtəlif əzələ liflərindən işləmək üçün hazırlanır. Böyük əzələ qrupları və abdominals ilə yaxşı işləyir.
Daha ƏTraflı
Təlim

Birden çox Seriya (Superseries, Triseries və Giant Series)

Ən çox bilinən ən çox bilinən şübhəsiz ki superseries, müxtəlif antikonistik əzələ qrupları üçün həyata keçirilməsi nəzərdə tutulmuşdur, baxmayaraq ki, bir çox müxtəlif sıra bir sıra var, növbəti məşqə getmək başqa heç bir istirahət. Məsələn, bir neçə biceps curl dərhal sonra triceps bir "təkrar" və ya "femoral" kurort sonra "geniş uzantıları" bir təqib.
Daha ƏTraflı
Təlim

Weider prinsipləri

Weider prinsipləri yüksək intensivlik təlim üsullarıdır. Möhtərəm inancın əksinə olaraq, Joe Weider Weider təlim prinsiplərini icad etməmişdir. Bu prinsiplər məlum idi və təlim metodları təsdiq edildi. Weider'in katkısı onları kataloglaştırmak ve her birine tanıtmak idi.
Daha ƏTraflı
Təlim

Ankle yaralanmalarından qaçınmaq və müalicə etmək

İdman zalında ifa edilən bütün sancaqlar nəticəsində, bir çox bədən sahibləri basketbol sahələrində çox yaxşı işləyə biləcəklərinə inanırlar. Güclü və güclü ayaqları, daha çox oyunçuların üstündəki zənbillər almaq və ağırlıqları olmayan yaşıdlarından daha sürətli qaçmaq üçün daha yüksək atlamağa imkan verir.
Daha ƏTraflı
Загрузка...