Kateqoriya Qadınlar

Qadınlara ən çox tövsiyələr verir
Qadınlar

Qadınlara ən çox tövsiyələr verir

Kişilər üçün daha çox gücü və ölçüsü inkişaf etdirən əsas və ya poliartikulyar təlimlərin istifadəsi tövsiyə olunur, ancaq qadınlar üçün də forma və ton üçün çox faydalı ola bilər. Hər bir əzələ qrupunun bərpa müddəti istifadə olunan çəkilərlə bağlıdır. Qadınlarda olduğu kimi, biz də əzələlərin inkişafına ehtiyac duymuyoruz, istifadə edilən yüklər təxminən 50% olacaq, buna görə qalan vaxt maksimuma 2 və ya 3 günədək azalır.

Daha ƏTraflı
Qadınlar

Qadınlarda ən çox yayılmış səhvlər

İdman zalına gedən qadınların əksəriyyəti əsasən dörd tipik səhvə yol verir və qadın estetik və tonik bədənə nail olmaq üçün öz məqsədlərinə nail olmaq istəyirsə, bunlardan çəkinmək vacibdir: "Onlara bənzəməyin" üçün bədən tərbiyəsi üzrə ən çox məşğələlər etməyin. Onlara bu təlimlərin "romantik" aspekt verməyəcəyini başa düşmək çətindir, zatən dediyimiz kimi, qadınlarda estrogenlərin əzələ qazanması minimum səviyyədədir.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Qadınlar üçün Torso-Leg ağır atletika

Bu çəki qaydası bir neçə əzələ tonunu almaq və bütün əzələləri meydana gətirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, proqram bütün əsas qrupları əhatə edir və vücudu iki yarıya bölür. Bütün bədən həftədə iki dəfə yuxarı və aşağı hissəyə alternativ şəkildə hazırlanır. Bir gün biz bütün yuxarı cəsədlə işləyəcəyik və bir gündən sonra bütün alt hissəsini işləyəcəyik.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Elastik bantlar ilə işləmək

Elastik bantlar və ya tensioners ilə təlim evdə yetişdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Onlar da çəki və ya barlar ilə evdə məşq edən insanlar üçün yaxşı bir tamamlayıcı ola bilərlər. Çünki biz müxtəlif açılardan məşq edə biləcəyimiz elastik lentlər, arxa təlimləri tamamlaya bilərik ... Bantlarla məşq elá Stitches erkən görünüş əldə etmək qorxusu olan qadınlar arasında böyük bir bum götürdü və sadəcə bədənlərini sarkma silahları və ayaqları aradan qaldırmaqdan çəkinməyə təşviq etdi.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Buttocks qadınlar üçün təlimlər

Bu möhtəşəm təlimlər, şübhəsiz ki, onları tətbiq edən bütün qadınlar üçün təsirli olacaqdır. Bu video, iki fitness məşhurları ən yaxşı butt təlimlər necə həyata keçirmək üçün sizə göstərir. Əlavə ağırlıq və atletik məşqlər olmadan atlama hərəkətləri ilə başlayırlar. Əlavə avadanlıqdan istifadə etməyiniz, evinizin və ya parkda oturma otağınızın hər hansı bir yerində edilə biləcək məşqlərdir.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Exchange Diet

Qarşılıqlı qidalanma pəhrizləri, qida mübadiləsinin edilməsi adından da irəli gəlir. Mübadilə enerji qidalarından birinin 10 qramı olan qida məbləğidir: proteinlər, yağlar və ya karbohidratlar. Sonra 1 Exchange = 10 qram Karbonhidrat və ya 10 qram Protein və ya 10 qram Fat.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Sırtınız üçün 4 məşq prosesi

Xüsusi olaraq sizin glutenlərinizi və ayaqlarınızı işləməyiniz üçün tonlama prosedurunuzda qaçırmamalı olduğunuz 4 məşqləri seçmişik. Bundan əlavə, daha çox tonlu əzələlər rahatlığınızın rahatlığını asanlaşdıracaq istirahət kaloriyalarının artmasına çevrilir. Onlar mürəkkəb avadanlıq tələb etməyən çox sadə təlimlər, yalnız bəzi dəstək və bəzi dumbbells.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Ağır və tonlanmış glütlər üçün müntəzəm

Bu, həftədə üç gün təlim keçirməyi nəzərdə tutan qadınlar üçün gündəlik işdir. Bazar ertəsi gün 1 Cümə günü 2 gün Çərşənbə günü siz göğüs, arxa, çiyin və silah işləyən tam torso rutinini etməlisiniz. Nəticələri əldə etmək üçün bu rutin ilə yaxşı bir pəhriz olması vacibdir.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Qadınlar üçün 3 günlük bölünmüş müntəzəm

Bu, üç mərhələ və ya günə bölünən bir qadın çəki qaydasıdır: çəkin (geri, biceps), təkan (triceps, göğüs, çiyin) və ayaq. Onlar ardıcıl 3 gün həyata keçirilir və 2 gün istirahətdən sonra dövrü təkrarlanır. 1) Ağırlıqdan əvvəl 10 'aerob qızdırmayı yerinə yetirin. 2) Treadmill olarsa, daha yaxşı olarsa, ağırlıqlarla məşq etdikdən sonra 30 'aerobik edin.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Qadınlar üçün ayaq təhsili

Aşağıda sizə qadınlar üçün xüsusi ayaq təlimini göstəririk. Siz adi çəki təlim qaydalarına daxil edə bilərsiniz və həftədə iki dəfə edə bilərsiniz. Bütün təlimlər zamanı kilajlarla mübarizə aparmaq və qalan zamanlarda konsentrasiyanın saxlanması vacibdir.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Duran hərbi mətbuat, qadınlar üçün əla məşq

Bədənin başqa qadınlara həsəd aparması üçün hiylə nədir? Əlbəttə çəkilər. Ancaq ağırlıqlarla hər hansı bir məşqə dəyər deyil. Çox yüngül çəkilərlə bir çox təkrar etmək çox iş görməyimizə baxmayaraq, daha sürətli və daha çox görünən nəticələr əldə etmək üçün intensivliyin səviyyəsini artırmalıyıq.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Qadın glandular somatipos (genetik növləri)

Bəzi qadınlar hipofiz bezlərinin yavaşladığı üçün uşaqlara baxırlar, bəziləri çox şey yeyirlər və tiroid tez işləyirlər. Yumurtalıqlarda hormon balansına və ya adrenal bezlərinin hiperaktivliyinə görə alma şəklində olan bir armud şəklində orqan var.
Daha ƏTraflı
Qadınlar

Buttocks torpaqda hərəkət edir

Bəzi polad qozlarını əldə etmək gün içərisində idman zalı günündə bədənin bu hissəsini işləyən bir çoxumuzun məqsədi. Squats, kalça uzantıları, strides - bu sahədə işləyərkən ən ümumi təlimlərdən biridir. Dərhal demək olar ki, bütün təlimlərdə iştirak etməsinə baxmayaraq, bir çoxları onları həyata keçirərkən çətinlik çəkirlər, belə ki, biz öz ağırlığımızla və dörddəbirdə yerdə edə biləcəyimiz glutaların bəzi hərəkətlərini görürük.
Daha ƏTraflı
Загрузка...